ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล ต้องแก้ไขอย่างไร

การออกกำลังกายไม่ว่าออกด้วยวิธีไหนก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น
แต่หากใครที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
อาจจะต้องมีความพิถีพิถันมากกว่าสักหน่อย เพราะหากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
หรือไม่มากพอ ก็จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างชัดเจนนัก
แต่อย่าเพิ่งหมดกำลังใจเลิกออกกำลังกายไปนะคะ
เพราะวันนี้เรามีคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมาฝาก
ค่ะ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้
1. ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันจากโรคภัยใช้เจ็บต่างๆ
รวมทั้งทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะดีขึ้น
การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องออกหนักมากค่ะ เพียงแค่วันละ 30
นาทีก็เพียงพอ หรือหากใครออกกำลังกายในแบบที่ใช้แรงมาก
อาจเลือกออกแค่สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีได้ค่ะ

2. ออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นใครที่หุ่นดีอยู่แล้ว และไม่อยากให้มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
อันนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินด้วยนะคะ
หากวันไหนที่กินเยอะมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็ต้องเผาผลาญแคลอรี่ออก
ซึ่งการจะทำให้ไม่อ้วนขึ้นได้ก็ต้องออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมงติดต่อกันค่ะ
โดยสัปดาห์หนึ่งอาจเลือกเพียง 5 วัน หรือทั้งสัปดาห์เลยก็ได้

3. ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
หากใครที่มีไขมันเกาะอยู่ในร่างกายเยอะแล้ว หรือเรียกอีกอย่างว่าอ้วนนั่นเอง
การออกกำลังกายควรมีวัตถุประสงค์เพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
จึงต้องใช้วิธีการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กับไป
โดยอาจทำสลับวันหรือทำทั้งสองอย่างใน 1 วันก็ได้ค่ะ
แต่ควรควบคุมให้ได้วันละประมาณ 1 ชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงครึ่งนะคะ
รับรองว่าทำแบบนี้เห็นผลแน่นอน