ออกกำลังกายบน “ลู่วิ่งไฟฟ้า” ยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

login 4 health

(รูปจากSistaCafe)

เราจะพบลู่วิ่งไฟฟ้าได้ตามฟิตเนสต่างๆ เพราะถือว่าเป็นอุปกรณ์พื้นฐานทีทุกฟิตเนสต้องมี หรือบางครอบครัวอาจซื้อมาเพื่อออกกำลังหายภายในบ้าน ซึ่งนั้นก็แล้วแต่ความพึงพอใจของคุณเลย แต่น้อยคนนักที่จะใช่งานลู่วิ่งไฟฟ้าได้อย่างถูกวิธี ซึ่งหากคุณใช้ไม่ถูกวิธีอาจเกิดอาการบาดเจ็บ จนต้องหยุดออกกำลังกาย พักรักษาตัวกันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีวิธีการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าให้ถูกวิธีมาฝาก

1.ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้งอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และหากลู่วิ่งนั้นสามรถตั้งค่าอัตโนมัติก็ควรใส่ข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง ลงไปก่อนเริ่มวิ่ง

2.จัดท่าทางการวิ่งให้เหมือนกับกาวิ่งบนถนน เพราะว่าจะช่วยให้การวิ่งมีจังหวะสม่ำเสมอ ไม่ควรวิ่งไปจับราวไป เพราะจะทำให้เราเสียจังหวะในการวิ่งได้

3.อย่าสนใจตัวเลขบนเครื่องมากเกินไป โดยเฉพาะตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ เพราะเป็นการแสดงอย่างคร่าวๆ เท่านั้น คุณควรใส่ใจเวลาและความเร็วในการวิ่งมากที่สุด

4.ควรวิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆ ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที โดยเมื่อวิ่งไปได้ 15 นาที เราก็ค่อยๆปรับความเร็วในการวิ่งได้ ให้รู้สึกว่าวิ่งแล้วหอบ แต่ยังพูดเป็นคำได้ พอวิ่งเริ่มไม่ไหวก็ให้ปรับความเร็วจนเดินได้ พอหายเหนื่อยแล้วค่อยปรับความเร็วไปวิ่งใหม่

5.เมื่อวิ่งเสร็จให้ทำการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสายให้กับกล้ามเนื้อจะได้ไม่ปวดเมื่อย ถ้ายังไม่เหนื่อยมากเกินไป อาจเพิ่มการเล่นเวทได้ แต่ถ้าเหนื่อยมากอาจต้องหยุดพักและไปเล่นในวันอื่น

การวิ่งบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด คือ การวิ่งให้ใกล้เคียงกับเส้นทางปกติ ควรปรับระดับความเร็วและความชันของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง และใช้ลู่วิ่งเพื่อการออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธีต่อไปได้