อยากลดความอ้วน แต่หิวตลอดเวลา แก้ปัญหาอย่างไรดี

ปัญหาการหิวบ่อยที่เกิดขึ้นกับบางคนนั้น
มักเกิดจากการรับประทานที่ผิดหลัก จึงทำให้ร่างกายรู้สึกหิว
หรือกระหายอยู่ตลอดเวลา เมื่อทานอาหารไปได้ไม่นานก็รู้สึกหิวอีก
โดยการจะแก้ปัญหานี้ได้ก็ต้องแก้ตั้งแต่ต้นเหตุ
นั่นก็คือพฤติกรรมการกินนั่นเองค่ะ

1. ลดการกินแป้งขัดสี
การทานอาหารประเภทแป้งมากๆ เช่น ขนมปังขาว เค้ก เบเกอรี่
ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่มีกากใยต่ำ
จึงทำให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารประเภทนี้ได้อย่างรวดเร็ว
ไม่นานจึงรู้สึกหิวอีก
วิธีแก้ไขคือการเปลี่ยนไปกินพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช
ข้าวโอ๊ต และพวกถั่วต่างๆ รับรองว่าอยู่ท้อง ไม่หิวเร็ว
แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ

2. ลดการบริโภคน้ำตาล
การบริโภคน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวาน หรือ ขนม
จะยิ่งทำให้รู้สึกอยากทานมากขึ้น
หลายคนรู้สึกกระหายของหวานทั้งๆที่ไม่ได้รู้สึกหิวอะไร
นั่นเป็นเพราะอาหารติดหวานนั่นเองค่ะ

3. ทานน้ำให้มากขึ้น
หลายครั้งอาการรู้สึกหิว หรือรู้สึกอยากกินอะไรสักอย่าง
เป็นอาการหนึ่งของการขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น
เมื่อรู้สึกหิวอย่างเพิ่งรีบลุกไปหาอะไรกินนะคะ ลองดื่มน้ำดูสักแล้วนั่งรอสักพัก
เพื่อดูว่ายังรู้สึกอยากทานอะไรอยู่หรือเปล่า
บางทีหลังจากดื่มน้ำคุณอาจจะหายอยากไปเลยก็ได้ค่ะ

4. ลดอาหารโซเดียมสูง
เคยเป็นหรือไม่ที่หลังจากรับประทานอาหารที่มีความเค็มสูง
รวมทั้งอาหารที่ใส่ผงชูรสมากๆ มักตามมาด้วยอาการคอแห้ง
และอยากทานอะไรให้รู้สึกสดชื่น นั่นเป็นเพราะร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป
ซึ่งเป็นสาเหตุให้หลายคนมักหาอะไรทานต่อทั้งๆที่อิ่มแล้ว

5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้ความอยากอาหารลดได้
เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น
แถมยังไม่ต้องไปโฟกัสกับเรื่องกินมากเกินไปด้วยค่ะ

Credit : http://www.vixendaily.com