อยากผมสวยต้องกิน 9 อาหารบำรุงเส้นผมให้สวยแค่กิน

login 4 health

การเจริญเติบโตของเส้นผมเชื่อมโยงกับอาหารที่เราทานเข้าไป เมื่อเราทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเส้นผมของเราก็จะเจริญเติบโต ทำเซลล์ต่างๆ แข็งแรง ดีต่อสุขภาพ วันนี้เราจะมาแนะนำ 9 อาหารที่ทำให้ผมสวยหากกินเป็นประจำทุกวัน จะมีอาหารอะไรบ้างเราไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1. ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันชนิดดีที่สามารถช่วยเข้าไปเลี้ยงเส้นผมและราก ให้เงางามสุขภาพดีแข็งแรง แนะนำใครอยากที่มีผมสวยสุขภาพดีควรทานแซลมอล 2 ครั้งต่อสัปดาห์ละในประมาณ 100 กรัม
2. เมล็ดฟักทอง มีสังกะสี โปรตีน ไขมันชั้นดี แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินเอ แร่ธาตุต่างๆ อีกหลายชนิด และมีเส้นใยอาหาร สารอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันหนังศีรษะแห้ง ควรกินเมล็ดฟักทองอบ 1/2 ถ้วยตวงเป็นประจำ
3. เนื้อไก่ จัดว่าเป็นแหล่งโปรตีนสูงจะช่วยเร่งการสร้างเส้นผมใหม่ขึ้นมาแทนเส้นผมเก่าที่ขาดหลุดร่วงไป ดังนั้น สาวๆ คนไหนที่เส้นผมไม่แข็งแรง ควรกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการร่างกาย
4. สตอเบอรี่  ช่วยเสริมสร้างโปรตีนและคอลลาเจน ช่วยดูแลเส้นผมให้สุขภาพดีแข็งแรงไม่ขาดหลุดร่วงง่ายกินสตอเบอรี่สด 1 ถ้วยตวง เพียงเท่านี้ก็จะได้รับวิตามินซีสูงถึง 113%
5. แครอท  รวมของวิตามินเอ จากธรรมชาติ ซึ่งวิตามินเอนั้นมีบทบาทช่วยเสริมสร้างหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี
6. อัลมอนด์ ควรทานอัลมอนด์ 28 กรัมเพื่อช่วยบำรุงและฟื้นฟูหนังศีรษะให้ชุ่มชื้นมีสุขภาพดีและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้สุขภาพดีอีกด้วย
7. เห็ด เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและโปรตีน หากทานในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย 1-2 ถ้วยตวงต่อวัน จะช่วยให้เส้นผมแลดูเงางามสวยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย
8. ผักใบเขียว ล้วนเป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินที่มีบทบาทเสริมสร้างไขมันในชั้นผิวหนัง เปรียบดั่งคอนดิชันเนอร์จากธรรมชาติที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวย เงางาม
9. ไข่ เป็นอาหารที่มากด้วยโปรตีนคุณภาพสูง มีส่วนประกอบของไบโอตินและวิตามินบี 12 รวมถึงสารอาหารสำคัญอื่นๆ ป้องกันเส้นผมแตกแห้ง ให้ความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะและเส้นผมเป็นอย่างดี