หลับยากทำยังไงดี

login 4 health

(รูปจาก Konrakpom)

การนอนไม่หลับ ทั้งๆ ที่รู้สึกง่วง เชื่อเถอะว่าหลายคนคงเป็นมาก่อน และพบได้มากที่สุดในวัยผู้สูงอายุ แต่ความจริงแล้วก็สามารถพบอาการนี้ได้เกือบทุกวัย ซึ่งการนอนหลับยากอาจเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่อาจเกิดจากสภาพทางร่างกายและจิตใจในตอนนั้น และวันนี้เรามีวิธีการที่ทำให้คุณหลับง่ายขึ้นมาฝากกัน

ใครที่นอนหลับยาก ฟังทางนี้

» เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกเกินไป แม้ว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นวันหยุดก็ตาม ควรนอนวันละ 6.5-8 ชั่วโมงและต้องตื่นนอนให้เป็นเวลาด้วย และควรเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วง เพราะจะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับง่ายขึ้น

» เตียงนอน ควรมีไว้สำหรับนอนไม่ควรใช้ทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ และถ้าคุณนั้นนอนไม่หลับก็ไม่ควรฝืนนอน อาจจะตื่นมาดื่มนม ฟังเพลง แล้วเมื่อเริ่มง่วงก็เข้านอนใหม่

» การจัดตารางเวลาในการนอนและตื่นให้สัมพันธ์กับตารางงานในแต่ละวัน และที่สำคัญควรปล่อยวางความคิดไม่ควรนำเรื่องงานมาคิดที่บ้านอีก จะยิ่งทำให้เครียดจนนอนไม่หลับได้ และต้องยอมรับว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ประสิทธิภาพในการนอนของราจะลดลงด้วย เพราะฉะนั้นในวัยนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงสั้นๆ นั่นคือ ช่วงกลางวันและเย็น เพราะกลางคืนจะยิ่งนอนไม่หลับ

» หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟก่อนนอน โดยเฉพาะในคนที่อายุมากแล้ว ระบบประสาทส่วนกลางจะไวต่อคาเฟอีนมากกว่าวัยหนุ่มสาว อาจทำให้นอนไม่หลับได้ หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และการทานอาหารมากๆ ก่อนนอนด้วย เพราะการดื่มสุรานั้นเมื่อฤทธิ์ใกล้หมดแล้ว พอจะนอนก็จะไม่หลับ และก็หลับแล้วตื่นง่ายด้วย และใครที่กินอาหารมากไป อาจเกิดการจุกเสียดท้อง ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

» ห้องนอนต้องสะอาด ไม่มีเสียงรบกวน จะทำให้คุณนั้นนอนหลับได้ง่ายขึ้น

» การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายในครอบครัว หรือกิจกรรมทางเพศจะช่วยให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้น

ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าลองทำตามคำแนะนำทุกอย่างแล้ว และยังเกิดอาการนอนไม่หลับอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยต่อไป