สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใสไปกับการวิ่ง

การวิ่ง ถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก
แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
โดยประโยชน์ของการวิ่งจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานดีขึ้น
สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้
การวิ่งยังช่วยให้รู้สึกสบายใจและอารมณ์ดีขึ้น บางการศึกษาพบว่าการวิ่งจะช่วยรักษาโรคเครียด
และโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
ทั้งนี้ การวิ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ
ประเภทแรก คือผู้ที่วิ่งเพื่อรักษาสุขภาพ โดยคนกลุ่มนี้มักเป็นผู้สูงอายุ หรือ
คนวัยหนุ่มสาวที่อยากรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ประเภทที่สอง คือผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน คนกลุ่มนี้อาจต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลกว่ากลุ่มแรก
เพื่อเบริ์นไขมันในร่างกายและรักษารูปร่าง
ประเภทที่สาม คือกลุ่มที่วิ่งเพื่อการแข่งขัน หรือพวกนักกีฬาซึ่งกลุ่มนี้จะออกกำลังกายหนักกว่าคนทั่วไป
ต้องฝึกซ้อมอยู่เป็นประจำและตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ถึงแม้ว่า การวิ่งจะเป็นกีฬาที่ดี
แต่ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายหากไม่ระวัง โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้า
และหัวเข่า ดังนั้น ผู้วิ่งเพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก จึงควรวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป
และค่อยๆเพิ่มระยะทางไม่ควรหักโหมวิ่งเป็นระยะทางไกลในครั้งแรกและหากมีอาการผิดปกติต้องรีบหยุด
และปรึกษาแพทย์ทันที สำหรับผู้สูงอายุอาจต้องระวังเรื่องข้อเข่าและข้อเท้าเป็นพิเศษ
หากลองวิ่งแล้วรู้สึกเจ็บ ควรเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วเพื่อลดการกระแทก นอกจากนี้
ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจก็ไม่ควรหักโหมวิ่งเร็วๆเช่นกัน
และควรวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปและหยุดพักเมื่อเริ่มเหนื่อย
สำหรับระยะทางในการวิ่งมีตั้งแต่ระดับเริ่มต้นคือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ จนถึง 150
นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น โดยต้องสังเกตอาการของตัวเองให้ดี
ก่อนค่อยๆเพิ่มระดับไปเรื่อยๆ

Credit : http://www.classical-music.com

RELATED TOPICS: , ,