สิ่งที่ “ควร” กับ “ไม่ควร” ทำในวัยทำงาน

login 4 health

(รูปจากWeloveshopping)

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิต หลายคนคงเคยประสบปัญหาอาการปวดเมื่อยตามตัวในขณะที่นั่งทำงานกัน ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่จะมาจากการนั่งผิดที่ ปรับระดับเก้าอี้ ความสูงของจอคอมไม่ถูกต้อง เป็นต้น ซึ่งทำให้เราต้องก้มหรือเงยไม่ถูกองศา นั่นทำให้เราปวดเมื่อยมากกว่าปกติ และอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้ ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกถึงสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในวันทำงาน เพื่อการดูแลสุขภาพที่ดีของคุณในทุกวัน

สิ่งที่ควรทำ

1.ปรับท่านั่งในการทำงานด้วยการนั่งให้หลังตรง นั่งให้เต็มก้น และนั่งหลังพิงพนัก และควรปรับเก้าอี้ให้สูงพอดีกับโต๊ะทำงาน

2.จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา แป้นพิมพ์และเมาส์ให้อยู่ในระดับต่ำกว่าเล็กน้อย เวลาพิมพ์งานไม่ควรยกไหล่เกินไป และควรใส่แว่นกรองแสงคอม หรือติดที่กรองแสงหน้าจอคอมด้วย เพื่อถนอมสายตาของเรานั่นเอง

3.ที่วางเท้า ปรับที่นั่งเหมาะแล้ว ก็ต้องหาที่รองเท้ามาหนุนเท้าให้งอแบบธรรมชาติ ไม่ควรให้เข่างอมากเกินไป

4.อย่านั่งอยู่ท่าเดิมนานๆ ควรลุกขึ้นเดินบ้าง เพื่อยืดเส้นยืดสาย และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้วย เพราะว่า การที่เราปวดหลังนั้น อาจเกิดจากการงอสะโพกมาข้างหน้าทำให้รู้สึกตึงตัว เมื่อคุณยืนขึ้นทำให้เกิดการดึงรั้งที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นมาได้

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1.การนั่งไขว่ห้าง ทำให้หลังและกระดูกสันหลังของเราเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้สะโพกยกขึ้นแค่ข้างเดียว ส่งผลให้ปวดหลัง

2.ไม่ควรนั่งยื่นหน้าใกล้คอมมากไป เพราะจะไปเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังได้

3.นั่งหลังค่อม หรือห่อไหล่ อาจปวดไหล่หรือสะบัก และส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้

4.เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพราะว่าถ้าไม่มีจะทำให้เราต้องเกร็งหลังตลอดเวลา เมื่อนั่งไปนานๆ อาจปวดหลังได้