สิ่งที่ต้องทำ เมื่อทำงานหน้าคอมฯ ทุกวัน

login 4 health

(รูป chanomkaimook)

เดินไปรอบๆ ออฟฟิศ
ทุกๆ ชั่วโมง ลองตั้งเวลาให้ลุกขึ้นเดินไปเดินมาดู อาจจะเดินเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปคุยงานกับแผนกอื่น การเดินบ่อยๆ ส่งผลต่อร่างกายดีกว่าการยืนหรือนั่งทำงานเฉยๆ เพราะลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลงได้

ติดเครื่องนับก้าว
ใครมีงบหน่อยก็อาจหาเครื่องนับก้าวแบบสวมข้อมือ เช่น Fitbit มาสวมแทนการถือสมาร์ทโฟนก็ได้ แล้วอย่าลืมเช็คจำนวนก้าวของตัวเองทุกวันด้วย ถ้ายังไม่ถึงก็เดินให้ถึงก่อนกลับบ้าน เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง เพราะการกำหนดก้าวก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน

วางดัมเบลเล็กๆ ไว้บนโต๊ะทำงาน
การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก บริหารสมอง และคลายเครียดในระหว่างวันได้อีกด้วย

เลือกนั่งเก้าอี้ที่นั่งสบาย
อย่าลืมปรับระดับเก้าอี้ให้พอดีกับระดับโต๊ะ ไม่ทำให้เราต้องยกแขนเวลาพิมพ์งาน และเลือกเก้าที่มีเบาะนั่งนุ่มสบาย ไม่แข็งจนเกินไป ลดอาการปวดหลังด้วยการเสริมเบาะหลังหรือใช้หมอนอิงก็ได้

นั่งหลังตรง
เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งหลังงอระหว่างทำงานตลอดทั้งวัน นอกจากทำให้เกิดอาการปวดหลังได้แล้ว ยังอาจนำไปสู่โรคเครียด และโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย หาเวลาจิบน้ำๆ ทุกๆ ชั่วโมง หรือจะตั้งขวดลิตรเอาไว้บนโต๊ะ แล้วพยายามดื่มน้ำให้หมดภายใน 1 วันก็ได้ แล้วสังเกตสีปัสสาวะของตัวเองด้วย หากสีปัสสาวะยังเป็นสีเหลืองเข้มอยู่ แสดงว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ต้องดื่มน้ำเพิ่ม และควรดื่มน้ำเปล่าจึงจะดีที่สุด

ป้องกันแสงสีฟ้าจากจอคอม
แสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมทำร้ายสายตา และผิวหน้าได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึง ดังนั้นหากคุณใส่แว่น อย่าลืมเลือกเลนส์ที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าด้วย เพื่อปกป้องดวงตาของเรา