สิ่งที่ควรทำเป็นประจำ ถ้าต้องการ “ลดน้ำหนัก”

login 4 health

1. จดบันทึกอาหารที่ทานตลอดทั้งวันเวลาที่ทานด้วย การจดบันทึกจะช่วยเตือนสติเราว่า เราเพิ่งทานอะไรไปเมื่อเช้า หรือเมื่อวาน แล้ววันนี้ ตอนนี้ เราไม่ควรทานอีก โดยเฉพาะอาหารแคลอรี่สูง
2. วางแผนอย่างละเอียด เราจะลดน้ำหนักเพื่ออะไร การวางแผนควรเป็นวิธีที่เป็นไปได้ และไม่ทรมานร่างกายจนเกินไปด้วย หากไม่แน่ใจว่าควรต้องกำหนดอะไรเท่าไร สามารถขอความเห็นจากนักโภชนาการ หรือแพทย์ได้
3. มองหาปัญหาในแผนของตัวเอง บางคนวางแผนว่าต้องออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แต่ในความเป็นจริงเราอาจไม่สามารถมีเวลาว่างไปฟิตเนสทุกวันอย่างที่ตั้งใจไว้ ดังนั้นควรแก้ไขแผนของตัวเองให้ทำได้จริง และไม่ทรมานตัวเองหรือกดดันตัวเองมากไป
4. มองหาจุดอ่อนของตัวเอง ที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ เช่น เราขี้เกียจ เราขาดวินัยในการออกกำลังกาย เมื่อมองเห็นจุดอ่อนของตัวเอง เราก็ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนนิสัยต่างๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป
5. ข้อสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือการทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอดอยากจนหิวโซ โดยเราอาจหาของว่างที่มีประโยชน์มาทานเป็นมื้อย่อยๆ ระหว่างวันเมื่อรู้สึกท้องว่าง จิบน้ำบ่อยๆ ทั้งวันเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
6. โฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น เอาการเปลี่ยนแปลงมาเป็นแรงผลักดันให้เราทำตามแผนของเราต่อไป คอยเช็คการเปลี่ยนแปลงของตัวเองอาทิตย์ 1-2 ครั้ง
7. อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของตัวเองด้วย ระหว่างที่ลดน้ำหนัก ว่ามีอาการผิดปกติในร่างกายอะไรบ้าง หากพบสิ่งปกติให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที

นิสัยเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ใน 2-3 วัน อาจใช้เวลาเป็นเดือนๆ และต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วย แต่รับรองว่า คุณจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอน ถ้าคุณปรับเปลี่ยนนิสัยความเคยชินที่ไม่ดี