สร้างสุขภาพดีด้วย 5 วิธี

login 4 health

การมี สุขภาพ ที่ดีนั้นใครๆ ก็อยากมี แต่ในยุคปัจจุบันนั้นมักจะมีสิ่งยั่วยุต่างๆ อย่างเช่น อาหาร สื่อโซเชียล จึงทำให้เราไม่ค่อยมีเวลาที่จะออกกำลังกาย ปัญหาเหล่านี้นี่แหร่ะที่ทำให้สุขภาพของเรานั้นทุดโทรม โดยวันนี้เราจะมาบอกวิธีสร้างสุขภาพง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

1. การเลือกรับประทานอาหาร การเลือกทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ดีนั้น ร่างกายของเราจะนำเอาสารอาหารไปพัฒนาและซ่อมแซมส่วนต่างๆ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงอย่าง ของทอด ของปิ้ง-ย่าง และลดอาหารที่มีไขมันเยอะๆ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่พอเหมาะจะดีที่สุด

2. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล การที่คุณเสพสื่อโซเชียลมากเกินไป อาจจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน และอาจจะทำให้เกิดอาการสายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้

3. บริหารสมอง นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ อยากให้คุณลองหาเกมส์ต่างๆ ที่ทำให้สมองได้คิดและสามารถคลายเครียดได้ อย่างเช่น เกมส์จำตำแหน่งภาพ เกมส์จับผิด เกมส์อักษรไขว้ เป็นต้น และที่สำคัญควรหาผลไม้มาทานอย่างเช่น องุ่น เบอร์รี่ ส้ม ให้มากๆ เพราะผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลงๆ ลืมๆ ได้ หรือจะหาเวลาพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อหาอารมณ์ที่ขบขัน เพราะการหัวเราะนั้นสามารถช่วยทำให้ระบบเลือดไหลเวียนได้อย่างดีเยี่ยม

4. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อน คือ การนอน เพราะตอนที่เรานอนนั้นร่างกายจะทำการซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ และการนอนในแต่ละวันนั้นต้องไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เพราะการที่เรานอนน้อยกว่านี้อาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย และอาจจะมีผลเสียตามมาอีกเยอะแยะมากมายเลยทีเดียว

5. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้เรามีภูมิต้านทานที่ห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้อีกด้วย