สร้างสุขภาพดีกับ 5 วิธี

login 4 health

แน่นอนว่า สุขภาพดี ใครๆ ก็อยากมีด้วยกันทั้งนั้น แต่จะทำ สุขภาพดี ในสังคมปัจจุบันนี้เป็นไปได้ยาก เนื่องจากทุกวันนี้สังคมของเรานั้น ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เสพสื่อโซเชียลมาก ด้วยปัญหาเหล่านี้จึงทำให้สุขภาพของเรานั้นทรุดโทรมลง ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีสร้าง สุขภาพดี ง่ายๆ ต่อไปนี้ค่ะ

1. เลือกรับประทานอาหาร การสร้าง สุขภาพดี นั้นก่อนอื่นเลยต้องเริ่มจากการทานอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารนั้นมีปัจจัยหลายอย่าง ที่อาจจะเกิดผลดีหรือผลเสียก็ได้ เพราะฉะนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของทอด ปิ้ง ย่าง และอาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไขมันไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด
2. ออกกำลังกาย นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะสร้างสุขภาพที่ดี เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังสามารถทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลจากโรคต่างๆ ดังนั้นเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลังเลิกงาน
3. พักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากที่เราทำกิจวัตรในแต่ละวันเสร็จแล้ว การพักผ่อนด้วยการนอนนั้นดีที่สุด เพราะขณะที่เรานอนนั้น ร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอนอย่างน้อยให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะการนอนดึกนั้น อาจจะส่งผลกระทบที่ดีต่อร่างกายของเราได้ อย่างเช่น ริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัย อีกด้วย
4. บริหารสมอง การบริหารสมองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ลองหาเกมฝึกสมองต่างๆ มาลองเล่น และควรหันมาทานผลไม้ให้มากขึ้น เพราะผลไม้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลงๆ ลืมๆ ได้
5. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล ควรใช้สื่อโซเชียล แค่พอเหมาะพอควร ไม่ควรเสพข่าวต่างๆ มากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน