วิ่ง กับ เดิน อันไหน เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่ากัน?

login 4 health

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนนี้ยังคงเป็นกระแสที่คึกคักมากขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นเพราะเรื่องที่ว่าคนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น รวมไปถึงเทรนด์ของสังคมที่ดาราหันมาวิ่งเพื่อบริจาคเงินให้โรงพยาบาล อย่างเช่น คุณตูน บอดี้สแลม เป็นต้น แต่สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือว่าเคยได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง และอาจไม่ชอบวิ่งออกกำลังกาย คนกลุ่มนี้จึงเลือกที่จะเดินแทน เพราะฉะนั้นจึงอยากรู้ว่าระหว่างการวิ่งและการเดินอะไรช่วยเผาผลาญมากกว่ากัน

ข้อมูลจากเฟสบุค Chor Chonlawat เทรนเนอร์ประจำ Playground Fitness จังหวัดเชียงใหม่ ได้ยกตัวอย่างถึงคนที่น้ำหนักเท่ากันวิ่งระยะทางเท่ากัน แต่วิ่งช้าและเร็วต่างกัน ก็เผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน ปัจจัยที่ทำให้การออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานมาก ไม่ใช่การวิ่งเร็ว แต่มีปัจจัยอื่นที่เกี่ยวข้องมากกว่า เช่น ระยะทางยิ่งวิ่งหรือเดินเยอะจะเผาผลาญพลังงานได้มาก และน้ำหนักตัวยิ่งมากก็ยิ่งทำให้คุณนั้นเผาผลาญได้มาก แต่ปัจจัยที่ส่งผลให้คุณเผาผลาญได้น้อยลง คือ เวลาและความเหนื่อยในการวิ่งหรือเดิน

เพราะฉะนั้นใครที่น้ำหนักตัวมากแต่อยากวิ่งหรือคนที่ถนัดเดินมากกว่าก็สามารถเดินเร็วได้ โดยให้เดินเร็วจนรู้สึกเหนื่อยแบบหอบๆ จะเหมือนกับการวิ่งเช่นเดียวกัน แต่อาจจะต้องใช้ระยะทางมากกว่าการวิ่งเล็กน้อยไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายในแบบใด ขอให้เลือกที่เหมาะกับตัวคุณเองมากที่สุด และควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรออกแบบหักโหม เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือเกิดอาการบาดเจ็บได้ และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และต้องมีเวลาพักบ้าง เพื่อปรับร่างกายให้สมดุลและพักกล้ามเนื้อบ้าง หากคุณทำได้ตามนี้รับรองว่า คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแน่นอน