วิธีแก้ “นอนไม่หลับ” เห็นผลจริง

login 4 health

(รูปจาก HonestDocs)

นายแพทย์ณัฐพงศ์ วงศ์วิวัฒน์ รองอธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง อาทิ การรับรสที่เปลี่ยนไปทำให้ทานอาหารไม่อร่อย   สายตามัวลง เป็นต้อกระจก หูได้ยินไม่ชัด ความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ทำให้ความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวลดลง และนอนไม่หลับ

มีหลายปัจจัยที่ทำให้การนอนของคุณถูกรบกวนในเวลากลางคืน นั่นคือ การงีบหลับในเวลากลางวัน การนอนไม่เป็นเวลา การเข้านอนก่อนที่จะง่วง หรือเข้านอนเมื่อผ่านเวลานอนไปแล้ว  ใช้เตียงเพื่อจุดประสงค์อื่นทีไม่ใช่แค่การนอน มีสิ่งรบกวนในห้องนอน  ความไม่สบายตัวจากโรคประจำตัว ทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกได้

ปัญหาทางด้านจิตใจ ทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นจึงควรทำความเข้าใจกับสาเหตุและหาทางปัญหานั้น

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ  นายแพทย์สกานต์ บุนนาค รักษาราชการแทนผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ กล่าวเพิ่มเติมว่า การรักษาภาวะนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแพทย์มักจะรักษาโดยไม่ใช้ยา โดยให้ฝึกเข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา รับประทานอาหารให้พอดี รวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำด้วย งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง นอกจากการนอนหลับ เช่น ไม่อ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียง ลดการทำกิจกรรมที่ส่งเสียงดังรบกวนการนอน

แต่หากคุณนั้นประสบกับภาวะนอนไม่หลับ ทั้งๆ ที่ทำตามคำแนะนำดังกล่าวแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เพราะว่าคุณอาจมีความผิดปกติของร่างกาย หากปล่อยไว้นาน อาจทำให้เป็นโรคเรื้อรังได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในกานดำเนินชีวิตของคุณเสียก่อน เพราะหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการนอนไม่หลับนั้นอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณต่อไปได้ และนี่คือเรื่องที่คุณควรจะต้องตระหนักและแก้ไขให้ดีที่สุด เพื่อการนอนหลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณนั่นเอง