วิธีลดเสี่ยง…เป็นโรคหัวใจ

login 4 health

(รูปจาก Bangkok Heart Hospital)

วันที่ 29 กันยายนของทุกปี เป็นวันหัวใจโลก โดยในปี 2014-2017 มีคนไทยที่ป่วยและเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 24 และร้อยละ 41.3 ตามลำดับ ซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น

ปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เกิดจาก 2 ปัจจัย

  • ปัจจัยเสี่ยงทางงร่างกายจะสามารถป้องกันได้ คือการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดและการสูบบุหรี่
  • เกิดจากพันธุกรรม อันนี้คือปัจจัยเสี่ยงที่ป้องกันและแก้ไขไม่ได้

วิธีการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

  • ระวังเรื่องการรับประทานอาหารที่ส่งผลต่อหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันทรานส์ เพราะว่าไขมันตัวนี้จะเติมไฮโดรเจนเข้าไปในน้ำมันพืชทำให้เกิดสภาพกึ่งแข็งกึ่งเหลว และนำไปเป็นส่วนประกอบของอาหารต่างๆ เช่น โดนัท คุ้กกี้รวมถึงอาหาร junk food ด้วย ทำให้เกิดไขมันไม่ดีในร่างกาย ถ้าบริโภคมากเกินไปและต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
  • การออกกำลังกายแบบ Fat-burn เป็นการออกกำลังกายตามจังหวะการเต้นของหัวใจ โดยสัดส่วนที่เผาผลาญมากที่สุดอยู่ที่ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของช่วงอายุ หรือถ้าไม่อยากออกกำลังกายที่ซ้ำซ้อนเกินไป แนะนำให้เดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน จะเป็นการบริหารหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
  • จัดการกับความเครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรเลือกการจัดการความเครียดทีเหมาะกับตนเองทั้งการออกกำลังกายหรือทำสมาธิก็ได้ ยิ่งเครียดน้อย หัวใจของเราก็จะแข็งแรงมากขึ้น และที่สำคัญควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย การอดนอนหรือพักผ่อนน้อยจะมีผลเสียต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และคุณภาพการนอนต้องดีด้วย
  • งดสูบบุหรี่ เพราะว่าในบุหรี่มีสารนิโคตินและก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ส่งผลให้หลอดเลือดแข็งตัวและผนังหลอดเลือดหนาขึ้น หรือมีหินปูนเกาะในเส้นเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ
  • เลือกทานอาหารที่บำรุงหัวใจ เช่น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาทะเล ปลาน้ำจืด จำพวกปลาทู ปลาช่อน ปลาแซลมอน โดยผลการศึกษาจากในวารสาร JAMA การที่ร่างกายได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดลงได้

เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงในการก่อให้เกิดโรคและต้องดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอด้วย