วิธีรับมืออาการ “เจ็ตแล็ก”

login 4 health

(รูป fasting blog)

อาการเมาเวลา หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า เจ็ตแล็ก (Jet lag) คือ อาการผิดปกติด้านการนอนที่เกิดขึ้นชั่วคราว กับผู้เดินทางข้ามเขตเวลาตั้งแต่ 2 เขตเวลาขึ้นไปภายในระยะเวลาอันสั้น  เพราะว่าร่างกายของเรานั้นมีนาฬิกาชีวภาพ หรือนาฬิกาชีวิต ทำงานเป็นวงจร 24 ชั่วโมง ซึ่งถูกควบคุมโดยแสงสว่างและอุณหภูมิ และจะคอยส่งสัญญาณว่า ควรนอนและตื่นเมื่อใด เมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลา ระบบนาฬิกาชีวภาพจะรวน ร่างกายยังยึดติดอยู่กับเขตเวลาเดิม ไม่ปรับระบบตามเขตเวลาท้องถิ่น นี่เองที่ทำให้คุณเมาเวลา อาการเมาเวลาก็จะยิ่งรุนแรงและยาวนานขึ้น อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย และคนที่ทำงานเป็นกะ ก็สามารถประสบกับนี้ได้เช่นกัน

อาการเจ็ตแล็ก จะมีอาการปวดศีรษะ เซื่องซึม เฉื่อยชา เบื่ออาหาร โมโหง่าย รู้สึกไม่สบายตัว มีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกิน หรือนอนหลับมากไป อาจท้องผูกหรือท้องเสีย เพื่อลดการเกิดเจ็ตแล็ก คุณควรทำดังนี้  ก่อนเดินทาง พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามไม่เดินทางทั้งที่เหนื่อยล้า เมาค้าง หรือป่วยไข้ เปลี่ยนระบบนาฬิกาชีวิตล่วงหน้า 2-3 วันก่อนเดินทาง หากจะเดินทางไปฝั่งตะวันตก ให้เข้านอนช้าลงประมาณ 1-2 ชั่วโมง หากจะเดินทางไปฝั่งตะวันออก ให้เข้านอนเร็วขึ้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง และปรับเวลาในการทานอาหารด้วย สำหรับเส้นทางระยะยาว ควรเลือกเดินทางแบบมีจุดพัก หรือเปลี่ยนเครื่องกลางทางระหว่างเดินทาง ให้คุณนั้น ปรับเวลานาฬิกาให้ตรงกับเวลาที่จุดหมายปลายทาง

งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน  ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ หากเป็นเที่ยวบินระยะยาว ควรตื่น ลุกยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ พยายามนอนบนเครื่องบินให้หลับ หลังจากถึงจุดหมายปลายทางหลีกเลี่ยงการนัดงานหรือทำธุระสำคัญในวันแรกที่ไปถึงจุดหมายปลายทาง หากเลี่ยงไม่ได้ ควรไปถึงจุดหมายปลายทางเร็วขึ้น 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว กินอาหารแต่ละมื้อให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นหากเดินทางไปฝั่งตะวันตก ให้รับแดดเช้าเลี่ยงแดดบ่าย หากเดินทางไปฝั่งตะวันออก ให้รับแดดบ่ายเลี่ยงแดดเช้า