วิธีป้องกันการเกิด “เส้นเลือดขอด”

login 4 Health

“เส้นเลือดขอด” เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะกับคนที่มีอาชีพที่ต้องยืนทำงานอย่างเช่น เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานตอนรับ พนักงานเปิดประตู หรือแคชเชียร์ ซึ่งการยืนนานๆ นอกจากจะทำให้เกิดเส้นเลือดขอดแล้ว ยังทำให้เกิดรู้สึกเหนื่อยล้าที่ขาด้วย ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีป้องกันการเกิดอาการเส้นเลือดขอดมาฝากกัน

1. สวมรองเท้าผ้าใบ หากงานของคุณไม่ได้บังคับว่าต้องใส่รองเท้าอะไร เราขอแนะนำให้ใส่รองเท้าผ้าใบ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเท้า ข้อเท้า และขาถูกใช้งานหนักเกินไป แต่ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นนิ่มๆ เพราะพื้นรองเท้าสามารถช่วยรับแรงกระแทกได้ แถมยังช่วยทำให้รู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย
2. ยืนสลับขาข้างที่ลงน้ำหนัก โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักจะลงน้ำหนักที่ขาไม่เท่ากัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดอาการเหนื่อยที่ขาข้างใดข้างหนึ่งเป็นพิเศษ เราควรเปลี่ยนขาที่รองรับน้ำหนักไปเรื่อยๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้ขาทั้งสองข้างทำงานได้มากขึ้น
3. หาจังหวะยืดเส้นยืดสาย หาเวลาว่างสัก 2-3 นาที มายืดเส้นยืดสายด้วยการเดินสะบัดขา หมุนข้อเท้า ย่อเข่าช้าๆ บีบขา หรือนั่งพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ผ่อนคลาย ควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อครั้ง
4. แช่ขาในน้ำอุ่น เมื่อเลิกจากการทำงานกลับถึงบ้านแล้วให้คุณนำขาไปแช่ในน้ำอุ่นสักประมาณ 10-15 นาที วิธีการนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการถูกใช้งานมาทั้งวันรู้สึกผ่อนคลายได้ แถมยังช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นด้วย
5. ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนนอน ก่อนที่พรุ่งนี้จะต้องตื่นไปทำงานด้วยการยืนเป็นเวลานานๆ เราควรยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อขาก่อนเข้านอน ด้วยการทำท่าโยคะง่ายๆ เช่น ยืดขามือแตะปลายเท้า งอเข่าเอาฝ่าเท้าชนกัน เป็นต้น