วิธีป้องกันการปวด เวลาปั่น

login 4 health

1. ปวดคอ
เพราะว่าคนที่ขี่จักรยานประเภทเสือหมอบจะต้องก้มตัวขณะปั่นตลอดเวลา และเมื่ออยู่ท่านี้นานๆ ร่างกายก็ไม่ได้ขยับทำให้มีอาการปวดคอและปวดหลังได้ ให้คุณนั้นตรวจสอบระดับของอานจักรยานว่า มีความสูงเหมาะสมกับตัวเราหรือไม่ ไม่ควรต้องก้มหรือเงยมากเกินไป เพราะว่าจะกลายเป็นโรคปวดคอหรือปวดหลังเรื้อรังได้ คราวนี้ก็ปั่นไม่สนุกอีก
2. ปวดก้น
คนที่เพิ่งเริ่มปั่นใหม่ๆ จะมีปัญหานี้กันเกือบทุกคน เพราะว่าปุ่มกระดูกก้นคดไปกดและเสียดสีกับอาน เพราะฉะนั้นเวลาเลือกอานจักรยานจึงไม่ควรจะแข็งเกินไป ให้เลือกที่บุนวมจะดีที่สุด และควรใช้กางเกงสำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ จะช่วยลดปัญหาตรงนี้ลงได้ เมื่อไม่ปวดก้นก็ปั่นต่อได้ยาวๆ เลย
3. ปวดเข่า
อาจเป็นเพราะเข่าหรือกล้ามเนื้ออักเสบ เพราะว่าอานอยู่ต่ำเกินไป ทำให้เหยียดขาได้ไม่สุด เข่าจึงค่อนข้างงอเวลาปั่น ถ้าหากปวดเข่ามาก คุณจำเป็นต้องหยุดปั่นไปก่อน และให้ทานยาแก้ปวด และถ้ายังไม่ดีข้นให้ไปพบแพทย์เข้ารับการตรวจ เพราะว่ามีอาการอักเสบเกิดขึ้นได้ และอย่าลืมปรับอานให้มีระดับพอดีและบริหารกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอด้วย
4. ปวดข้อเท้า
หากมีอาการปวดข้อเท้าอาจเป็นเพราะคุณนั้นทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้า ซึ่งเวลาปั่นปลายเท้าของคุณอาจจะจิกลง ทำให้จักรยายไม่พอดีเคลื่อนไหวข้อเท้ามากผิดปกติหรืออาจวางเท้าผิดที่ หากมีปัญหานี้ให้คุณนั้น หมั่นบริหารข้อเท้าตรงเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรง รวมทั้งจัดท่าปั่นให้พอดี ให้ลำตัวช่วงล่างรับน้ำหนักแบบเฉลี่ยที่เหมาะสม
5. ปวดมือ หรือ มือชา
เส้นประสาทบริเวณโคนฝ่ามือตรงนิ้วก้อยโดนกดทับ เพราะว่าจับแฮนด์จักรยานเป็นเวลานาน จึงอาจทำให้รู้สึกมือชา หรือ ปวดฝ่ามือหลังปั่น ให้คุณนั้นสวมถุงมือเพื่อลดแรงกดบริเวณฝ่ามือ หรือ เปลี่ยนตำแหน่งจับแฮนด์เป็นระยะๆ และอย่าลืมบริหารฝ่ามือบ่อยๆ ด้วย