วิธีถนอม “ข้อขา” ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

login 4 health

(รูปจาก Global Fashion)

มีคนจำนวนไม่น้อยที่เข้าการผ่าตัดข้อเข่า เนื่องจากข้อเข่าอักเสบ และข้อเข่าเสื่อม เพราะว่าอายุที่มากขึ้นหรือเกิดจากการใช้งานข้อเข่าอย่างหนัก และไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง และวันนี้เรามีความรู้ดีๆ จาก คุณหมอสก็อต มาร์ติน รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมออร์โทพีดิกส์ ที่คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แนะนำเคล็ดลับในการดูแลข้อเข่ามาฝาก

1. ลดน้ำหนัก  การลดน้ำหนักลงจะช่วยลดภาระในการแบกรับน้ำหนักทั้งตัวของเราโดยข้อเข่าได้ หากเราลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรัม จะลดแรงดันในเข่าได้มากเท่ากับน้ำหนักตัว 1.35 กิโลกรัม และยังช่วยลดแรงดันในกระดูกข้อต่อสะโพกได้อีกด้วย หากคุณเป็นโรคปวดข้อ เพียงลดน้ำหนักลงไปได้ราว 6.8 กิโลกรัม จะสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าไปได้ครึ่งหนึ่ง

2. ระมัดระวังในการใช้งานข้อเข่า  ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มร่างกายก่อนเพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการกระแทกขณะออกกำลังกาย และควรยืนหรือเดินหลังตรงเพื่อลดความเสี่ยงของการปวดเข่า รักษาสภาพของกระดูกต้นคอและสะโพกด้วย เวลาที่ยกของหนักควรยกให้ถูกท่าด้วย หากเกิดการบาดเจ็บที่ส่วนใดส่วนหนึ่งในร่ากายให้รีบหยุดทันที

3. รีบลดอาการปวดเข่า  หากมีอาการปวดเข่าไม่ควรปล่อยให้ปวดนานๆ ควรหายาแก้ปวดพวก NSAIDs อย่าง ไอบูโพรเฟน หรือนาโปรเซน มาทานแต่ต้องอยู่ในคำแนะนำของเภสัชกร หากเคยแพ้ยาพวกนี้หรือไม่แน่ใจในเรื่องของอาการปวด ควรพบแพทย์ดีกว่า และหากคุณจะทานยาแก้ปวดพวก NSAIDs ก็ไม่ควรทานติดต่อกันเกิน 5 วัน

หากอาการปวดไม่ดีขึ้น อาจจะต้องมีการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ การใช้ข้อเข่าของตนเอง เพราะฉะนั้นเราจึงต้องถนอมและดูแลรักษาข้อเข่าของเราให้ดีที่สุด