วิธีถนอนสายตา หากต้องนั่งหน้าคอมนานๆ

login 4 health

(รูปจาก Mahosot)

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิต ที่ต้องนั่งหน้าคอมเป็นเวลานาน คุณอาจเคยประสบปัญหามองไม่ชัด หรือมองเห็นแบบเลือนราง นั่นคือคุณกำลังประสบปัญหาด้านสายตา ซึ่งอาจจะแพ้แสงหรือว่ามีโรคเกี่ยวกับตาได้ และเพื่อไม่ให้เกิดโรคเรื้อรังทางสายตา จึงควรหาทางป้องกันดวงตาของคุณก่อนที่จะสายเกินไป

1.สวมแว่นกรองสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ทำงานอยู่หน้าจอ แสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์นอกจากจะเป็นสาเหตุของอาการตาแห้ง และยังทำให้หน้าของเราเกิดริ้วรอยต่างๆ ได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นรีบหาทางป้องกันดีกว่า

2.ให้ตั้งค่าความสว่างของหน้าจอคอมให้พอดี ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป เพราะนั่นอาจต้องทำให้เราใช้สายตามากกเกินไป และหากปรับแสงที่หน้าจอไม่ได้ก็ให้หาแผ่นกรองแสงมาติดที่หน้าจอแทน

3.หน้าจอคอมต้องห่างจากสายตาประมาณ 10-15 องศา เพราะเป็นระดับทีพอดีกับการทำงาน ไม่ต้องก้มหรือเงยในการ

4.ตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยราว 10-15 องศา เพราะเป็นระดับที่พอดีกับการทำงานที่ทำให้เราไม่ต้องก้ม หรือเงยหน้าพิมพ์งานมากจนเกินไป และที่สำคัญอย่าลืมใส่ตัวกรองแสงให้กับหน้าจอคอม แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนด้วย

5.หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในการใช้ดวงตาระหว่างการใช้คอมและมือถือให้คุณหลับตา หรือมองสิ่งของที่อยู่ไกล เช่น ต้นไม้นอกหน้าต่าง อย่ามองท้องฟ้าในตอนกลางวัน เพราะแสงแดดอาจทำร้ายดวงตาได้

6.พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยมองสิ่งของระยะไกลประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อในดวงตาได้คลายตัวบ้าง

หากมีอาการผิดปกติ เช่น แสบตา ตาแห้ง ทนแสงไม่ค่อยได้ มองเห็นไม่ค่อยชัดเหมือนเก่า หรือพบความผิดปกติต่อดวงตา เช่น ดวงตามีเยื่อบางๆ มาบังตาขาวหรือตาดำ ควรรีบปรึกษาจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อทำการรักษาและป้องกันไม่ให้เป็นมากกว่านี้