วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง

login 4 health

(รูปจาก Sukkaphap D)

โรคหัวใจ (Heart Attack) ติดอันดับ 1 ใน 3 โรคที่คร่าชีวิตคนไทย และมีแนวโน้มสถิติเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี เราจึงอยากพูดถึงการป้องกันโรคหัวใจ เพื่อทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงเมื่อรู้สึกอร่อย ให้เราหยุดทานอาหาร เพราะอาหารส่วนใหญ่มีทั้งรสหวาน มัน เค็ม ให้คิดถึงปริมาณที่เหมาะสม สำหรับผู้ใหญ่คือ สูตร 6 – 6 – 1 น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน

หนึ่งในอาหารสุขภาพที่ดีต่อหัวใจคือ ซีเรียล เพราะจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหากกำลังป่วย เป็นไข้ หรือผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจออกกำลังกายหนักเกินไป อาจส่งผลให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ แต่ในกรณีที่มีสุขภาพแข็งแรงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Fat Burn ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มาก อาทิ การวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปั่นจักรยาน ควรนอนให้พอและไม่นอนดึก การนอนให้พอคือ ไม่ควรต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และไม่นอนดึกจนเกินไป

Smart Watch คือเทคโนโลยีที่ช่วยดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะความแข็งแรงของหัวใจ สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ หากมีอัตราการเต้นหัวใจที่ผิดปกติควรรีบเข้ารับการตรวจเช็คกับแพทย์ด้านโรคหัวใจโดยเร็ว ท่องเที่ยวธรรมชาติ ออกซิเจนที่ร่างกายได้รับช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลิกสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบและภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน

ถ้ามีกรรมพันธุ์โรคหัวใจควรตรวจคัดกรองแต่เนิ่นๆ หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคหัวใจย่อมส่งต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจจากพันธุกรรม โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจต้องได้รับการดูแลโดยคลินิกฟื้นฟูและส่งเสริมสมรรถภาพหัวใจที่มีโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ถูกออกแบบมาให้เหมาะสมต่อผู้ป่วยแต่ละคนตามความรุนแรงของโรค เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ