วิธีดูแลสายตา ให้แข็งแรงและสดใสอยู่เสมอ

login 4 health

ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมาก การดูแลรักษาดวงตาให้มีสุขภาพที่ดี และทำให้มีการมองเห็นชัดเจนจะช่วย ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ดังนั้นดวงตาควรได้รับการดูแล อย่างถูกต้อง โดยมีวิธีง่ายๆแต่ ถ้ารู้สึกว่า ตาแห้ง ให้กระพริบตาถี่ๆ เพราะตาแห้งเกิดจากการกระพริบตาน้อยเกินไป

หากเราใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์หรือใช้สายตา เพ่งมากเกินไปบางครั้ง การกระพริบตาน้อยลง โดยที่เราไม่รู้ตัวและทำให้กล้ามเนื้อตาล้าได้ และก็จะแห้งด้วยพยายามใช้กฎ 20 20 20 คือ ทุกๆ 20 นาทีให้มองไปไกล 20 เมตร ประมาณ 20 วินาที เพื่อเป็นการพักสายตา และป้องกันเกินไป

หากมีอาการปวดมาให้หา สำลีชุบน้ำ มาวางไว้บนตาขณะหลับตา จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการเมื่อยล้า ของสายตาได้ดีปรับความสว่าง ของห้องทำงานให้เหมาะสม ไม่ควรทำงานในที่มีแสงสว่างจ้ามากเกินไป หรือว่ามืดจนเกินไปวิธีที่ซ้ำพักสายตาบ่อยๆ หากเป็นไปได้ควรพักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง

โดยการมองออกไปด้านนอก หรือมองหาต้นไม้เขียวๆ ก็จะช่วยทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่อดวงตา เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว แครอท ช่วยลดอันตรายจากสารต้านอนุมูลอิสระ

ในแสงแดดที่มีส่วนในการทำลายจอประสาทตา ได้ดีอีกทั้งยังช่วยให้สายตา สามารถทำงานได้ในที่มืดได้ดีขึ้น รวมถึงการปรับแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้เหมาะสมด้วย เช่นกันการจัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม โดยให้มีระยะห่างระหว่างเรา และจอคอมพิวเตอร์ อยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 70 เซนติเมตรและปรับระดับจอภาพให้พอดี

ไม่ควรให้อยู่สูงหรือต่ำจนเกินไป หากต้องใช้สายตา สำหรับการอ่านหนังสือนานๆ ระยะการอ่านหนังสือที่ดี ไม่ควรใกล้เกินกว่า 40 cm. หรือควรสาแว่นตากันแดด ทุกครั้งในที่ที่มีแสงจ้า เพื่อป้องกันแสงยูวีเพื่อป้องกัน การเกิดโรคฟ้าต่างๆไม่ว่า จะเป็นต้อลมต้อเนื้อกระจกตาเป็นฝ้า ต้อกระจกจอประสาท ตาเสื่อมแว่นกันแดดที่ดี ควรจะกันซึม uva และ uvb อย่างน้อย 99 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ และกันแสงทั่วไปได้อย่างน้อย 75 ถึง 90% ควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี

โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับดวงตา จะได้รักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะนอกจากจะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวรอบดวงตาดูสดใสอีกด้วย

นอกจากนี้ยังไม่งานวิจัย ที่พบว่าการรับประทานอาหาร ที่มีโอเมก้ามีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ก็จะสามารถช่วยบำรุงสายตาได้ เช่นกัน ผ่อนให้เพียงพอต่อการพักผ่อน เป็นการพักสายตาที่ดี หากอดนอน ก็จะทำให้ดวงตาดูหมองคล้ำ และหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า เพราะจะทำให้เกิดริ้วรอยได้