วิธีการควบคุมอาหารลดน้ําหนัก

วิธีการควบคุมอาหารลดน้ําหนัก

วิธีการควบคุมอาหารลดน้ําหนัก เราจะมาแนะนำให้ทำได้ง่ายๆ เลยค่ะนั่นก็คือ การลดปริมาณน้ำมันที่เราบริโภค ในแต่ละวันโดยวิธีนี้ จะเหมาะกับผู้ที่บริโภคอาหาร ที่มีปริมาณน้ำมันสูงในทุกวัน เพราะว่าน้ำมัน ถึงแม้จะปริมาณน้อยก็ ให้พลังงานสูง โดยเฉลี่ยแล้วน้ำมัน 1 ช้อนชา ให้พลังงาน 40-50 กิโลแคลอรี่

ดังนั้น หากเราสามารถลดน้ำมัน ที่เราบริโภคลงในทุกวัน ให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 ครั้งนั่นหมายความว่า เราจะลดปริมาณพลังงาน ที่เข้าร่างกายได้อย่างน้อยวันละ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ซึ่งถ้าทำได้ทุกวันจะช่วย ให้เราลดน้ำหนักได้เดือนละ 2 กิโลกรัม ใน 6 เดือน แรกของการเริ่มลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราจะไม่ทานน้ำมันเลย เราจะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ

เนื่องจากร่างกายต้อง การกรดไขมัน จำเป็นในการใช้ประโยชน์ จริงๆ แล้วถ้าเราเลือกทานน้ำมัน ที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง น้ำมันถั่วเหลือง เพียงวันละ 4-6 พอเพียงพอ ที่จะทำให้ร่างกายของ เรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนเทคนิคในการลดน้ำหนักให้ได้ อย่างน้อยวันละ 10 ตันคาเมนการวิจัยกระเทียมเจียว แหนมเนือง อาหารเมนูที่เป็นเมนูผัก และมีหมูทอด ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 หรือ 2 วันเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยว ที่ไม่เคลือบด้วยน้ำมัน

เนื่องจากกะทิ มีปริมาณน้ำมัน ในตัวข้างสูงและน้ำมัน อีกรูปแบบหนึ่งที่เราคาดไม่ถึง อยู่นะมันแสงที่อยู่ในพืชตระกูล ถั่วเปลือกแข็ง ส่วนลิสง อบวอลนัท แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ เป็นต้นถั่วเหล่านี้ถึง แม้ว่าจะมีปริมาณน้ำมัน ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และป้องกันโรคหัวใจได้ แต่ทางเรารับประทานในปริมาณที่มากเกินไปทำให้ได้ พลังงานเพิ่มขึ้น อาจจะเป็นสาเหตุโรคอ้วนได้ คำแนะนำในการทานแข็งแรง สุขภาพไม่ควรเกินวันละ 68 ต่อวัน และสำหรับคนที่ได้ทำกับข้าวทานเอง

หากจำเป็นต้องซื้อกับข้าว มาจากนอกบ้าน ทำให้การลดปริมาณน้ำมัน ในอาหารนั้นทำได้ยากขึ้นเรามีเทคนิคง่ายๆ หากในอาหารมีน้ำมันปริมาณ ที่มากเราสามารถนำ เอาไปแช่ตู้เย็น รอจนน้ำมันในอาหารน้ำแข็งตัว ทำให้เราสามารถฝากไขมันส่วนเกินนั้น ทิ้งได้ง่ายขึ้น

หลังจากนั้นเราก็นำอาหารอื่นๆ เพื่อรับประทานได้ไหมไขมัน ที่ปรับตัวแข็งเมื่อโดนความเย็นนั้นเป็นลักษณะเฉพาะตัวของไขมันอิ่มตัว ซึ่งไขมันอิ่มตัวเป็นไขมัน ที่เกาะโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด สมองดังนั้น การเอาอาหารไปแช่เย็น จะได้ประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดไขมัน ที่เกาะโลกด้วยนะคะเป็นไงกันบ้าง ได้ๆกินกับรถน้ำมันที่ เราบริโภคในแต่ละวัน เราจะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อที่เราจะได้สมุดสุขภาพ