วิจัยเผย ทำงานเป็นกะ อันตรายต่อสุขภาพ

login 4 health

(รูปจาก Complete Wellbeing)

หลายคนที่ทำงานลักษณะของเข้ากะไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงกลางคืน คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานในลักษณะนี้ และผลกระทบเกี่ยวกับสุขภาพและการดำรงชีวิตในการทำงานเป็นกะนั้นมีอะไรบ้าง เรามาดูกัน

» ผลกระทบในระยะสั้น มีอยู่อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้เราเกิดอาการเหนื่อยล้าสะสม และอาจจะทำให้เกิดความเครียด รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานของสมองก็ยังส่งผลกับอารมณ์ของเราด้วย

» ผลกระทบในระยะยาว จะก่อให้เกิดความเครียดและพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันสูงและโรคอื่นๆ อาทิเช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคมะเร็งเต้านม โรคเรื้อรังอย่างเบาหวาน หรือโรคทางจิตประสาทไม่ว่าจะเป็นการเกิดจากความเครียดหรือเกิดภาวะซึมเศร้า และยังรวมถึงเกิดความเสี่ยงอื่นๆ เช่น การมีบุตรยาก และหากเป็นคนท้องก็จะเกิดภาวะความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนดหรือแท้งบุตรได้ง่าย

แม้ว่าเราจะรับรู้ว่าการทำงานเป็นกะนั้นมีความเสี่ยงในด้านต่างๆ แต่มันก็เลือกไม่ได้สำหรับบางคนที่จะต้องทำงานในลักษณะนี้

ซึ่งเรามีคำแนะนำสำหรับผู้ต้องทำงานเป็นกะมาฝากกันในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้านต่างๆ เช่น  ในเรื่องของการนอนควรจะนอน ให้หลับสนิทและงดการรับประทานอาหารมื้อหนักหลังเที่ยงคืน

หากคุณต้องอยู่กะดึก แนะนำเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่เป็นอาหารเบา เช่น นม หรือ สลัด จะดีกว่า และไม่ควรรับประทานชาหรือกาแฟ เพราะหากคุณออกกะอาจจะทำให้กลับไปนอนไม่หลับ และควรจะหมั่นออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพของคุณแข็งแรงและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ รวมถึงรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นที่มีระโยชน์กับร่างกาย จะดีกับสุขภาพ แม้ว่าจะต้องเข้ากะดึกๆ หากเราดูแลตัวเองดีๆ ความเสี่ยงต่างๆ ก็จะลดลง