ระบบขับถ่ายดี ชีวิตดี กับ 5 วิธีแก้ปัญหาท้องผูก

ปัญหาท้องผูกนับเป็นปัญหาใหญ่ที่แก้ไม่หายสำหรับใครหลายๆคนเพราะใครที่เคยท้องผูกก็มักจะมีปัญหาถ่ายอยู่เป็นประจำ
ตรงข้ามกับคนธาตุเบาที่มักจะถ่ายง่าย แต่ก็ท้องเสียด้วยสาเหตุง่ายๆเช่นกันอย่างการรับประทานอาหารรสจัด เป็นต้น
ส่วนใครที่มีปัญหาท้องผูก วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆแสนง่าย ที่จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายง่ายขึ้นได้ค่ะ

1. ดื่มน้ำเยอะๆ
คนที่มีปัญหาท้องผูกจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากกว่าปกติค่ะเพราะการขาดน้ำจะทำให้ลำไส้ใหญ่ดึงน้ำออก
จากของเสียที่ตกข้างอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้อุจจาระแข็งและถ่ายยาก โดยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำ 1
แก้วใหญ่ๆหลังจากตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอยากขับถ่ายในตอนเช้าค่ะ

2. ทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูง
การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นตรงกันข้ามกับคนที่มักทานแป้งซึ่งเป็นอาหารที่มีกากใยน้อย
จะทำให้ยิ่งมีปัญหาท้องผูกเพิ่มขึ้นค่ะ

3. เสริมด้วยจุลินทรีย์
อีกหนึ่งตัวช่วยของการท้องผูกก็คือการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยจุลินทรย์ชนิดดี เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต
จะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานดีขึ้น

4. เสริมด้วยโพรไบโอติก
หากการรับประทานนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ตยังไม่สามารถทำให้เห็นผลชัดเจนได้ในรายที่ท้องผูกมากๆ
อาหารเสริมประเภทโพรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรย์ชนิดพิเศษก็เป็นอีกทางเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมในสมัยนี้

5. ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานในตอนเช้าถ้าทำพร้อมกับการดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว
จะยิ่งช่วยได้มาก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
ซึ่งจะช่วยให้การขับถ่ายทำได้ง่ายขึ้นไปด้วย

Credit : https://health.onehowto.com

RELATED TOPICS: