ฝึกการหายใจ สบายจิต

login 4 health

(รูปจาก issue247)

เชื่อหรือไม่ว่าการหายใจที่ถูกวิธี ทำให้เราเกิดความสงบและเป็นสมาธิขึ้นมาได้ ทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนและเกิดความสงบในจิตใจได้ เพราะด้วยชีวิตประจำวันที่เร่งรีบของเราและการที่เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกในด้านต่างๆ ทำให้เราแทบไม่ได้ขยับตัวเลย และอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ เพราะฉะนั้นเรามาลองฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ โดยใช้เวลาแต่ 10-15 นาทีเท่านั้น เริ่มด้วยการสูดลมหายใจเข้า–ออกลึกๆ และเป็นจังหวะช้าๆ หายใจออกท้องยุบ 8 วินาที หากทำได้จะเกิดพลังสงบภายในหรือที่เราเรียกว่าสมาธิ  เราอาจฝึกสมาธิทุกคืนก่อนเข้านอนก็ได้ โดยให้เพ่งไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งก็ได้ ให้เน้นที่ลมหายใจเข้า หายใจออก และปล่อยวาง  รวมถึงการหายใจแบบนี้ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ การที่เราหายใจเร็วเกินไปทำให้ร่างกายเกิดความเครียด

login 4 health

หากเราฝึกปฏิบัติการหายใจเพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ร่างกายยืดหยุ่นไม่เกร็ง และทำให้คุณนั้นสามารถใช้อวัยวะต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในช่วงแรกการฝึกหายใจด้วยการทำสมาธิอาจฝึกได้ยากหน่อย เพราะเราต้องมานั่งเพ่งหรือนั่งกำหนดลมหายใจแต่เมื่อเรานั้นฝึกทำไปนานๆ เราจะทำได้เองโดยอัตโนมัติและไม่ได้เป็นการฝืนแต่อย่างใด และการฝึกสมาธิยังช่วยให้เรามีสติรอบคอบ จะทำอะไรก็ตั่งมั่นอยู่ในความดีได้อีกด้วย เพราะว่าจิตใจสงบ ทุกอย่างก็จะทำออกมาได้ดีขึ้น รวมทั้งเรื่องของการใช้ชีวิตด้วย ถ้าคนเราใช้ชีวิตอย่างมีสติ ตั้งมั่นด้วยความไม่ประมาท ไม่ว่าจะทำอะไรก็สามารถประสบความสำเร็จและเกิดปัญหาให้แก้ไขน้อยที่สุดแน่นอน งั้นเรามาฝึกการหายใจแบบสมาธิกันเถอะ