ประโยชน์จากการเดินวันล่ะ 1 หมื่นก้าว

login 4 health

(รูปhealth.mthai)

เดินออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์ ?

เดินให้ได้ระยะทาง 10,000 ก้าว ในทุกวันระยะทางที่เทียบเคียงได้ คือ 6-8 กิโลเมตร หรือราวๆ 15-20 รอบสนามฟุตบอล ก่อนเดิน ต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายกันก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ง่าย เดินสะดวก รวมถึงรองเท้าที่พอดีด้วย ขณะเดิน พยายามรักษาความเร็วให้คงที่ สังเกตความเหนื่อยของตัวเองให้อยู่ในอาการหอบเบาๆ มีเหงื่อซึม แต่ยังคงหายใจทัน และพูดได้อยู่ นั่นแสดงว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เลือกทางเดินที่ระดับของพื้นเรียบเสมอกัน เพื่อลดความเสี่ยงในการเดินสะดุดล้ม หากระหว่างเดินเกิดอาการ เช่น หน้ามืด ตาลาย หัวใจเต้นแรงเกินไป  ควรหยุดแล้วรีบนั่งพัก

ประโยชน์ที่ได้จากการเดินออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน

ช่วยให้การทำงานของหัวใจ และปอดดีขึ้นปรับระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีขึ้น

ข้อควรระวังในการเดินออกกำลังกาย
ควรเลือกสถานที่เดินออกกำลังกายที่ปลอดภัย ไม่อยู่ใกล้ถนนที่มีรถขวักไขว่ มีวิ่งบ่อยๆ ปรับระดับความเร็วในการวิ่งให้พอดีกับร่างกายของตัวเอง ไม่เหนื่อยหอบมากจนเกินไป และควรเดินออกกำลังกายเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพแข็งแรงสมบูรณ์ดีเท่านั้น

ทั้งหมดนี้คือ วิธีการเดินออกกำลังกาย ประโยชน์และข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ซึ่งคุณนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ และยังเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากด้วย เพราะว่าไม่มีการกระแทกข้อต่ออะไรเลย นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัยจริงๆ อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายแบบธรรมดาที่เหมาะกับร่างกายของตัวเอง ไม่ควรออกแบบหักโหมเกินไป เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้น