บอกลาความอ้วนลดแคลอรี่ได้ ด้วยการเดิน !!

login 4 health

การเดินก็เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนต้องดำเนินชีวิตอยู่แล้ว แต่การเดินแบบไหนละค่ะ ที่จะสามารถช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง และ ช่วยลดพลังงานแคลอรี่ในร่างกายได้ หากว่าหลายๆ คนไม่ได้มีเวลา ที่จะไปออกกำลังกายเข้าฟิตเนส แต่อยากจะลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่ เรามีวิธีการเดินมาแนะนำค่ะ ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถลด แคลอรี่ได้ถึง 120-170 แคล เลยนะ มาดูกันค่ะว่ามีวิธีการเดินแบบไหนบ้าง

– การเดินเร็ว คือการเดินก้าวเท้าแบบถี่ๆ ให้เร็ว ให้เหนื่อย จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ จากกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ แถมยังกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจหลอดเลือดให้ทำงานดีขึ้นด้วย
– แกว่งแขนไปมา การแกว่งแขนไปพร้อมกับการเดินโดยการแกว่งสลับกับเท้าที่ก้าวออกไปข้างหน้า หากทำถูกวิธีจะช่วยให้ลดการสะลมไขมันใต้ผิวหนัง และต่อมน้ำเหลืองบริเวณใต้รักแร้มีการไหลเวียนดีขึ้น ขับสารพิษของเสียออกจากร่างกายในรูปแบบที่ เรียกว่า เหงื่อ
– เดินสลับวิ่ง การเดินสลับวิ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ เพราะการวิ่งทำเป็นการออกกำลังอย่างหนึ่งที่ร่างกายเราได้ใช้พลังงาน จนเกิดสภาวะเหนื่อย
– เดินขึ้นบันได การเดินขึ้นบันไดประมาน 15 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อครั้งเลยทีเดี่ยว เพราะในการยกขาแต่ละขั้นบันได จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา และน่องให้แข็งแรงแถมยังกระชับขึ้นอีกด้วยนะค่ะ

การเดินสลับวิ่งหรือการเดินแบบเร็วๆ นั้น เราก็ต้องมีวิธีในการหยุดนะค่ะ จะหยุดแบบทันที ไม่ดีนะค่ะ เพราะจะทำให้ระบบในร่างกายหยุดทำงานกะทันหันเกินไป เราควรจะมีระยะผ่อนคลาย ด้วยการค่อยๆ เดินช้าลงเมื่อใกล้จะถึงที่หมาย หรือ อาจจะยืดเส้นยืดสายเดินแกว่งแขนเบาๆ เพื่อให้ระบบในร่างกายค่อยๆ ปรับตัวลงทำงานลงมาสู่สภาวะปกติ เห็นไหมค่ะไม่ยากเลยแค่เอาวิธีการเดินในชีวิตประจำวัน มาปรับเปลี่ยนแค่นี้เราก็มีร่างกายที่แข็งแรงได้ สุขภาพดีได้ค่ะ