นอนแบบไหนถึง ตกหมอน

login 4 health

(รูปจาก YourGoodBody)

เชื่อว่าหลายคนต้องเคยประสบปัญหาการตื่นนอนมาแล้วรู้สึกว่าตัวเองคอเคล็ด เจ็บช่วงต้นคอ หันคอไปทางไหนไม่ได้ จะก้มหน้าเงยหน้าก็รู้สึกตึงๆ เจ็บๆ นานหลายวัน โดยอาการเหล่านี้ก็คือการ นอนตกหมอน นั่นเอง

สาเหตุของอาการนอนตกหมอนหลายคนคงเข้าใจว่าหลักๆ มักเกิดมาจากการนอนหัวตกหมอนในขณะที่หลับ นั่นไม่ใช่คำตอบที่ชัดเจนเท่าไรนัก แต่สาเหตุจริงๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนตกหมอนมีหลายอย่างด้วยกัน ดังนี้

1. การที่เรานอนตกหมอนและศีรษะหรือลำคอเอียงไปอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ และมักเกิดควบคู่กับการหลับลึก หลับสนิท ดังนั้นจึงเสี่ยงต่อการเกิดอาการนอนตกหมอนได้มาก

2. การใช้หมอนที่ไม่เหมาะสมหรือใช้หมอนผิดลักษณะ เช่น บางคนชอบหนุนหมอนต่ำเกินไป หรือหมอนที่ยุบง่ายไม่สมดุลกับท่านอนและลำคอของเรา ทำให้ศีรษะและลำคอเกิดการเกร็งตอนนอน ดังนั้นหมอนที่ดีไม่ควรให้ศีรษะและลำคอแหงนไปข้างหลังมากเกินไปหรือยุบต่ำมากเกินไป ควรสอดให้พอดีลำคอเพื่อรักษาสรีระของร่างกายอีกด้วย

3. การนั่งสัปหงก เป็นการกระทำที่มีโอกาสเกิดอาการนอนตกหมอนสูงมากที่สุดเพราะการนั่งสัปหงกเป็นการทำให้กล้ามเนื้อคอมีโอกาสฉีกขาดและเกิดการเกร็งตัวสูงมากจากการต้องฝืนคอตัวเองอยู่ตลอดเวลาบวกกับการหลับไม่สนิทดีจะทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ กระตุกบ่อยครั้งซึ่งเป็นสัญญาณของการหดและเกร็งตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อต่างๆ

ส่วนวิธีการรักษาอาการนอนตกหมอนเบื้องต้นสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ต้องกังวลกัน โดยเคล็ดลับง่ายๆ ที่พอจะช่วยบรรเทาในขั้นต้นได้ก็ คือ ผู้ที่มีอาการนอนตกหมอนให้พยายามอย่าเคลื่อนไหวคอ ให้อยู่นิ่งๆ โดยการนั่งหลังตรงหรือนอนราบชั่วขณะก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้พักจากการเกร็งตัวตอนนอนหลับ

จากนั้นจึงใช้วิธีประคบร้อนประมาณครึ่งชั่วโมงและนวดบริเวณคอที่ปวดตึงเพียงเท่านี้กล้ามเนื้อก็จะคลายตัวและหายจากอาการนอนตกหมอนได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าหากไม่มีเวลาหรือไม่หายจริงๆ ก็แนะนำให้รับประทานยาคลายเส้น แต่วิธีนี้จะใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่าการรักษาเบื้องต้น