นอนวันล่ะ 8 ชั่วโมง ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่

login 4 health

สำหรับความเชื่อที่ว่า การนอนวันละ 8 ชั่วโมง มีผลดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ คำตอบก็คือ ไม่จริง ครับในความเป็นจริงแล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอน นั้นแตกต่างกันไปแล้วแต่ตัวบุคคล ซึ่งมีปัจจัยต่างๆเข้ามาเกี่ยวข้องนะคะอย่างเช่นเพศอายุสุขภาพร่างกาย ของตัวเราเอง เราสามารถค้นหาระยะเวลาการนอน ที่เหมาะสมได้จากการสำรวจตัวเองนะครับทดลองเข้านอน ตอนที่ตนเองรู้สึกว่าเหนื่อย และต้องการการพักผ่อนมากๆ กาแฟ หรือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงแล้ว ลองนอนหลับอยู่ครับตื่นขึ้นมา ก็ให้ทำการจดบันทึกว่าเราสดชื่น หรือไม่แล้วนอนเพียงพอหรือเปล่าแล้ว ใช้เวลาในการนอนไปทั้งหมดกี่ชั่วโมง

ทำแบบนี้ไปประมาณสัก 5 ถึง 7 วัน เราก็จะทราบว่าเวลาที่เหมาะสม ในการนอนของเรานั้นกี่ชั่วโมงกันแน่ ฟ้องกับงานวิจัยของมหาวิทยาลัยอริโซน่า สเตรท ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ว่าคนที่นอน วันละ 7 ชั่วโมง มีอัตราการป่วยและเสียชีวิตน้อยที่สุดซ่ากับคนที่นอน วันละ 8 ชั่วโมงครึ่ง ถึงวันนี้นอนมากเกินไป มีอัตราเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆมากขึ้น เช่นโรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคหัวใจวาย ไทรอยด์ติดเชื้อไวรัส โรคซึมเศร้า และโรคอ้วนเป็นโรคเหล่านี้ มีอันตรายถึงชีวิตทีเดียว นอกจากนั้นหากเรานอนมากเกินไป จะทำให้เรามีอาการซึมเศร้าไร้ชีวิตชีวาอีกด้วย อีกหนึ่งปัจจัยนะครับที่สำคัญไม่แพ้กับจำนวนชั่วโมง ในการนอนของคุณนั่นก็คือ ช่วงเวลาในการนอนนั่นเอง มีผลวิจัยหลายชิ้นนะครับที่ยืนยัน เป็นเสียงเดียวกันว่า เราควรเริ่มนอนหลับตั้งแต่ 22:00 น. ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่โกสฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะช่วยซ่อมและชะลอความแก่มากที่สุด

ช่วงเวลาที่ถือได้ว่าการนอนนั้น มีประสิทธิภาพต่อร่างกายสูงที่สุดนั่นก็คือ ตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 5:00 น. การนอนไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำตามใคร ไม่ใช่แค่ล้มตัวลงนอนแล้วหลับไป แต่การนอนหลับเป็นเหมือนกับสัตว์ป่า ที่คุณเองเป็นเจ้าของ ถ้าคุณฝึกมัน มันก็จะเชื่อง แต่ถ้าเกิดว่าคุณไม่ใส่ใจละเลยมัน มันก็จะหันกลับมาเป็นอันตรายกับตัวคุณได้เช่นกันครับ