ถ้าวิ่งมากๆ เข่าเสื่อมเร็วจริงหรือ?

login 4 health

น้ำหนักของขาที่เราส่งลงแรงไปที่เท้าแล้วกระแทก กับพื้นขณะที่เรากำลังวิ่งเต็มสปีด จะใช้แรงกระแทกจะขาลงพื้นมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือ เดินเร็วเป็นการเดินที่ปกติ โดยแรงกระแทกค่อยๆ ลดลงตามลำดับดังนั้นจึงคิดได้ว่าการที่กระดูกขาดต้องรับแรงกระแทกทุกๆ วัน จากการวิ่งเร็วอาจส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บได้ โดยอาจจะทำให้เป็นเรื่องของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อต่อ และกระดูกได้อีกด้วย

ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งมาก่อนแล้วเพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานนัก แล้วเราก็การเริ่มด้วยการวิ่งได้เต็มสปีดไปเลยใช้แรงกระแทกหนัก หรือเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน การใช้ขาวิ่งกระแทกพื้นอย่างแรงเร็วๆส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ และมากไปกว่านั้นคือถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักปกติ และคนที่ออกกำลังกายวิ่งอยู่เป็นประจำ เพราะการวิ่งเร็วจะสร้างแรงกระแทก ให้กับขาได้มากถึง 3 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว

วิ่งอย่างไรไม่ให้ข้อเข่าเสื่อม สำหรับการวิ่งไม่ให้ข้อเข่าเสื่อม นั้นควรที่จะสวมรองเท้าให้พอดีนะรวมร่างกายให้ถูกต้องก่อนโอกาส ที่จะเกิดการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะน้อยลงมากยิ่งขึ้นอีกด้วยแต่ก็ยังไม่สามารถที่จะงดโอกาสเสี่ยง ในการได้รับการบาดเจ็บตามข้อเข่าอยู่ดีวิธีแก้ง่ายๆ

คือการฝึกเดินเร็วก่อนสัก 6-8 สัปดาห์ เพื่อที่จะปรับร่างกายหรือเปล่ากล้ามเนื้อ ให้คุณชินกับแรงกระแทกดังกล่าว หากเริ่มซ้อมเดินเร็ววันละ 20-30 นาทีพร้อมอย่างน้อย วันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายคุณชินกับแรงกระแทกเพิ่มขึ้นผ่านไปเรื่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มแรงกระแทกหรือเพิ่มความเร็วของการวิ่งที ละน้อยๆ ก็อาจจะช่วยตรงจุดนี้ได้เป็นอย่างดีอย่างแน่นอน และถือได้ว่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่บอกได้ เลยว่าจะตอบโจทย์ให้กับคุณได้เช่นกัน