ถ้าคุณนอนไม่พอ! จะเกิดอะไรขึ้น

login 4 health

(รูปจากLisaguru)

สุขภาพน่ารู้วันนี้ เรามีเรื่องราวเกี่ยวกับการนอนมาบอกสำหรับ ทุกคนคงรู้ดีกันว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่หลายคนมักประสบปัญหาพักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ นานๆ ครั้งก็อาจจะไม่ส่งผลกับสุขภาพร่างกายเท่าไหร่ แต่หากคุณเกิดอาการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ หรือพักผ่อนน้อยไม่ว่าจะเป็นการหุงทำงานในช่วงกลางคืน หรือผู้ที่ทำงานเข้ากะในตอนกลางคืนแล้วไม่สามารถหลับพักผ่อนในช่วงกลางวันให้เพียงพอได้ โอกาสที่สุขภาพร่างกายของคุณจะแย่ลงก็มีความเสี่ยงค่อนข้างสูง และหากนอนไม่เพียงพอคุณอาจจะเสี่ยงกับอาการต่างๆ เหล่านี้

โรคอ้วน, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ความจำเสื่อมลง, อารมณ์แปรปรวน, ผิวพรรณแห้งเหี่ยว และสมรรถภาพทางเพศลดลง ซึ่งอาการต่างๆ เหล่านี้จะมีความเสี่ยงสูงกับผู้ที่พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลกับระบบการผลิตฮอร์โมนในร่างกายที่จะทำงานแปรปรวน และทำให้คุณเจ็บกับอาการต่างๆ ตามที่เราแนะนำมาโดยเฉพาะในเรื่องของความจำและอารมณ์ จะมีผลอย่างมากเพราะหากสมองของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ระบบความจำก็จะแปรปรวน

ดังนั้นคุณควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันและพยายามหลับให้ได้อย่างเป็นปกติ โดยไม่ใช้ยานอนหลับเป็นตัวช่วยหากคุณเกิดอาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเป็นคนนอนหลับยาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาอาการนี้ แม้ว่ามันอาจจะดูไม่ร้ายแรงแต่หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอติดกันบ่อยๆ สุขภาพของคุณก็สามารถเสื่อมถอยลงได้โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว และการปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอก็จะส่งผลดีกับสุขภาพด้วยเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะต้องโหมงานหนักสักเท่าไหร่หรือทำงานเข้ากะตอนกลางคืน แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณพักผ่อนก็ควรจะนอนหลับได้อย่างสนิทโดยคุณอาจจะใช้ตัวช่วยง่ายๆ เช่น นอนหลับในห้องที่เงียบและสงบไม่มีแสงหรือเสียงรบกวนเพื่อที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นหรือรับประทานนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น