ดูแลเท้าอย่างไรให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ

หากจะถามว่าในวันนึงเราใช้การเดิน และใช้ขากับการเดินทางกันทั้งวัน เท้าถือเป็นส่วนหลักๆ ในการทำงานเพราะต้องใช้สำหรับเดินและรับน้ำหนักตัวของเรา การเดินและการเลือกรองเท้าจึงมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะกับสาวๆที่มักเลือกใส่ส้นสูงในการทำงานในแต่ละวัน จึงควรเลือกใช้รองเท้าที่มีขนาดเหมาะสม ความยาวของรองเท้าที่เหมาะสมคือส้นเท้าจะชิดส้นรองเท้าพอดี และส่วนหัวรองเท้าจะเหลือพื้นที่เท่ากับความกว้างของนิ้วหัวแม่มือเมื่อวัดจากนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดซึ่งไม่จำเป็น ต้องเป็นนิ้วหัวแม่เท้าเสมอไป หัวรองเท้ากว้างและลึกพอจนไม่กดและเสียดสีกับนิ้วเท้า และส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าควรตรงและพอดีกับตำแหน่งที่กว้างที่สุดของเท้า เราควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่ายๆ ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่าย เพราะเท้าจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อผ่านการเดินมาตลอดทั้งวัน เนื่องจากเลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้าเพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและชีวิตประจำวันด้วย มาดูวิธีการป้องกันและดูแลเท้ามีดังนี้

  • เมื่อซื้อรองเท้า ควรลองรองเท้าทั้งสองข้างเสมอ เท้าคนเราสองข้างไม่เท่ากัน จึงควรลองรองเท้าทั้งสองข้างและเดินไปมาด้วยว่าสบายเท้าหรือไม่
  • การเลือกซื้อรองเท้านั้นแบนไปไม่ดี พื้นรองเท้าที่แบนราบเกินไปไม่เหมาะกับสรีระเท้าต่อการรับน้ำหนัก ดังนั้นหากใส่รองเท้าควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและเสริมบริเวณอุ้งเท้าจะดีกว่า
  • หากเป็นนักกีฬา ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่นเพื่อรองรับแรงกระแทกได้ดี หากกีฬาที่เล่นใช้ปลายเท้าเป็นส่วนมากเช่น การวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับแรงกระแทกส่วนหน้าโดยเฉพาะ
  • เมื่อมีอาการบาดเจ็บปวดฝ่าเท้าด้านหน้า ซึ่งเป็นปัญหานี้พบบ่อยในคนที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ดังนั้นผู้ที่มีอาการนี้จึงควรรองเท้าส้นเตี้ย มีพื้นนิ่ม และมีหน้ารองเท้ากว้าง เพื่อลดการบีบและเสียดสีของเท้า
  • คนอุ้งเท้าสูงจะมีปัญหาปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้า เพราะการรับน้ำหนักของอุ้งเท้าส่วนกลางหายไป รองเท้าจึงควรมีลักษณะเสริมอุ้งเท้า เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักจากฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้ามาที่อุ้งเท้าและควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่น
  • ปวดส้นเท้า เกิดจากจุดยึดพังผืดบริเวณส้นเท้าอักเสบ ซึ่งมักปวดมากในการเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน เพราะพังผืดถูกยืดทันทีทันใด วิธีการแก้ไขคือหารองเท้าที่เหมาะ ควรมีพื้นนิ่ม มีส้นเล็กน้อยเพื่อถ่ายน้ำหนักไปยังเท้าส่วนหน้า การใส่รองเท้าที่มีการเสริมอุ้งเท้า และนวดฝ่าเท้าก่อนลุกจากเตียงรวมถึงการบริหารยืดเอ็นร้อยหวาย
  • ผู้ป่วยเบาหวานมักมีปลายประสาททำงานผิดปกติ ทำให้เท้าชา มีนิ้วเท้าหงิกงอ ทำให้ฝ่าเท้าด้านหน้ารับน้ำหนักมากและนิ้วเท้าเสียดสีกับหัวรองเท้า จึงควรเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่ม มีหัวลึกและกว้าง ห้ามใช้รองเท้าคีบ เพราะอาจทำให้เกิดแผลบริเวณร่องนิ้วเท้าได้โดยไม่รู้ตัว

ยังมีปัจจัยและสิ่งที่เร่งเร้าที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บกับเท้าได้อีกมากมาย ดังนั้นควรตรวจสอบพฤติกรรมของตัวเองเพื่อแก้ไขหารองเท้าที่เหมาะกะเท้าและการทำงานของเรา โดยนอกจากรองเท้าที่ดีก็คือการใช้งานของเท้า หากใช้งานเป็นเวลานานๆ และใช้งานทุกวัน ทั้งเดินและวิ่ง ก็ต้องทำการนวด และหมั่นบริหารเอ็นข้อเท้าและทายาเมื่อมีอาการบาดเจ็บ