จะต้องเดินอย่างไรถึง “ผอม”

login 4 health

(รูปจาก especiales.paxtv)

เดินเร็ว

การเดินที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีนั้นคือ การที่เดินแล้วรู้สึกเหนื่อย คือ เดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ ซึ่งการเดินแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อขารวมถึงสะโพกได้ การเดินเร็วยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย

login 4 health

แกว่งแขนไปมา

ใต้รักแร้ของเรามีต่อมน้ำเหลืองอยู่ การแกว่งแขนจะช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหวเวียนดีขึ้น ทำให้สามารถขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้ เราควรแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังให้สุดแขน และแกว่งมาด้านหน้าให้ผ่อนลงสลับกับขาที่ก้าวไปข้างหน้า การแกว่งแขนที่ถูกวิธีจะช่วยลดการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง ช่องท้อง และยังเป็นการช่วยบริหารหัวไหล่ด้วย

login 4 health

เดินสลับวิ่ง

การเดินสลับวิ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจได้ โดยเราอาจเดิน 30 ก้าว วิ่ง 30 ก้าว แล้วจึงลดจำนวนการเดินเพิ่มการวิ่งไปเรื่อยๆ รับรองว่าคุณจะเบิร์นแคลอรี่แบบไม่ต้องเหนื่อยเลย

login 4 health

เดิน ขึ้น บันได แทน ลิฟท์

การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานถึง 150 แคลอรี่ต่อครั้งเลยทีเดียว การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นจะแข็งแรง

เมื่อใกล้เดินถึงที่หมายแล้ว ควรค่อยๆ หยุดเดิน
ถ้าเราเดินเร็วมา แล้วหยุดเดินเลย อาจทำให้ร่างกายหยุดการทำงานกะทันหัน กล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บได้ ดังนั้น ก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือ ค่อย ๆ เดินช้าลงเมื่อใกล้ถึงที่หมาย จะยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ก็ได้เพื่อให้ระบบต่าง ๆในร่างกาย ปรับตัวลดการทำงานลงสู่สภาวะปกติ

เพียงเท่านี้เราก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ด้วยการเดินได้แล้ว ไม่เหนื่อยเกินไป ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บกล้ามเนื้อลงอีกด้วย