คู่มือดูแลสุขภาพ เตรียมตัวลุ้นฟุตบอลโลก 2018

                      ฟุตบอลโลก 2018 ถือเป็นช่วงเวลาที่คนรักฟุตบอลรอคอยมาอย่างยาวนาน เนื่องจาก 4 ปี มีครั้ง
หลายคน ๆ ก็คงจะยอมนอนดึก เพื่อให้ได้ดูการแข่งขันแบบถ่ายทอดสด ซึ่งก็ต้องแลกมาด้วยสุขภาพที่ทรุดโทรม
เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมีเทคนิคการดูแลสุขภาพที่คอบอลไม่ควรพลาดมาฝากกัน

  1.         ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

        ครวเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อร่างกายของเราจะได้นำสารอาหารเหล่านั้นไป
ซ่อมแซมส่วนในส่วนที่สึกหรอและช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่

  1.         ทานผลไม้ที่มีวิตามินซี หรือ ดื่มน้ำเปล่า

        การทานผลไม้ที่มีวิตามินซี อย่างเช่น ส้ม, แอปเปิ้ล, สตรอว์เบอร์รี่ หรือ ฝรั่ง จะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว
ส่งผลให้ร่างกายของเราสดชื่น  
ส่วน น้ำ เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์เป็นอย่างมาก เพราะน้ำมีส่วนสำคัญที่
ทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายขับเคลื่อนต่อไปได้ และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็ทำให้เราสูญเสียน้ำ
ดังนั้นเพื่อสร้างสมดุลย์ให้แก่ร่างกายในระหว่างที่ดูบอลก็ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ

  1.         ทานอาหารเย็นให้มากกว่าปกติ

        หากวันไหนที่มีโปรแกรมการแข่งขันที่ต้องการดู ควรทานอาหารเย็นให้มากกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการทาน
อาหารในมื้อดึก เพราะอาจก่อเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ในขณะที่นอนหลับ และอาจทำให้เราเกิดโรคอ้วนตามมา

  1.         หาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง

        ในระหว่างที่ชมการแข่งขันควรขยับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ และ ในช่วงพักการแข่งขันก็ครวออกกำลังกาย
ยึดเส้นยึดสายบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย นอกจากนั้นยังเป็นการช่วยให้เลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงปลาย
ประสาทได้เป็นอย่างดี

  1.         มีเวลาพักผ่อนร่างกาย

        การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อร่างกายมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย
คุณครวจะนอนเอาแรงในช่วงก่อนการแข่งขัน หรืออาจงีบในช่วงพักกลางวัน
เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

  1.         เลือกเฉพาะคู่ที่ชอบจริง ๆ

        หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ติดตามการแข่งขันฟุตบอลโลกมาตลอด คุณคงจะไม่อยากพลาดการแข่งขันเลย
แม้แต่เกมเดียว จริง ๆ แล้วอยากให้เลือกดูแค่คู่ที่สำคัญจริง ๆ หรือทีมที่ตามเชียร์
เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อน

 

        เชื่อว่าฟุตบอลโลกครั้งนี้น่าจะสร้างสีสันและความทรงจำดี ๆ ให้กับแฟนบอลทั่วโลก
แต่จะดีกว่านี้หากคุณนำวิธีเหล่านี้ไปดูแลสุขภาพร่างกาย เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการเรียนหรือการทำงาน