ควรใส่ชุดไหนไปวิ่ง?

login 4 health

(รูปจาก Cosmopolitan)

การเลือกชุดวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยให้การวิ่งออกกำลังกายของเราสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น และช่วยเสริมให้เราปลอดภัยจากการวิ่งด้วย ซึ่งวันนี้เราจะมาดูกันว่า ควรเลือกชุดวิ่งอย่างไรบ้าง

1. เสื้อ เน้นผ้าที่ทำจากผ้าฝ่าย เพราะว่าใส่สบายและซับเหงื่อได้ดี และควรเลือกที่ไม่คับมากกินไป เพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวก และควรหลีกเลี่ยงเสื้อที่มีเนื้อผ้าเป็นใยสังเคราะห์หรือเป็นผ้ายาง เพราะจะอบร่างกายและระบายความร้อนไม่ได้

2. กางเกงควรเลือกที่ใส่สบายไม่รัดแน่นเกินไป รอบวงขาไม่รัดและมีเป้าหลวม และควรเลือกเป็นไนลอน เพราะว่าช่วยซับเหงื่อและทำให้ระเหยได้เร็ว

3. ชุดชั้นใน นักวิ่งชายอาจใส่แบบสปอร์ตเตอร์หรือกางเกงขาสั้น หรืออาจะเป็นกางเกงไนลอนก็ได้ ป้องกันการเสียดสีขณะวิ่ง ส่วนนักวิ่งหญิงเลือกสวมกางเกงชั้นในที่เป็นผ้าฝ้าย จะช่วยซับเหงื่อได้ดี ไม่ควรให้กางเกงผ้าไนลอนแบบบีกีนี่รัดรูป เพราะไม่ค่อยเหมาะกับการวิ่ง

4. ถุงเท้าควรเลือกที่ทำมาจากจาดใยของผ้าฝ้าย ทนทานแต่ไม่หนา หรือใส่กับรองเท้าแล้วไม่ลื่น เป็นต้น

5. รองเท้า ในส่วนนี้ถือว่าสำคัญมาก เพราะว่าเป็นส่วนรองรับแรงกระแทกนั่นเอง

  • หุ้มส้นด้านบนจะต้องสูงและมีแผ่นนุ่มๆ เพื่อรองรับเอ็นร้อยหวายของคุณ
  • พื้นข้างใน ต้องเสริมอุ้งเท้าของคุณให้สูงขึ้น และรับกับอุ้งเท้าด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของส้นเท้าและการอักเสบของกระดูกฝ่าเท้า
  • ลิ้นรองเท้า เลือกที่ความนุ่มและต้องปิดส่วนบนฝ่าเท้าทั้งหมด เพื่อป้องกันการเสียดสีหรือระคายเคือง
  • ด้านหน้าของรองเท้า ต้องมีควานนูนขึ้นมาประมาณ 1 นิ้วครึ่ง ไม่ให้เล็บกดเบียด ตรงบริเวณส้นท้าต้องเป็นรูปมนตรงพื้นและมีปุ่มที่ช่วยเสริมให้เท้าสูงขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดการกระแทก แบ่งเบาภาระของเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวาย
  • หุ้มส้นด้านข้าง มีความแข็งแรงมากพอทีจะบิดหมุนของส้นเท้า
  • พื้นรองเท้า ตรงกลางหักงอ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวเวลาทีเท้ายกจากพื้น ในครึ่งหลังต้องแข็งพอที่จะรองรับอุ้งเท้า มีลายดอกกันลื่น
  • เชือกผูกรองเท้าต้องไม่ยาวจนเกินไป

ทั้งหมดนี้คือ การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่ง ซึ่งใครที่เพิ่งเริ่มวิ่งน่าจะลองศึกษาไว้ เพื่อจะได้เลือกชุดวิ่งได้ถูกต้องที่สุด