ควบคุมน้ำหนักกับ 7 เทคนิคแบบง่ายๆเพียงแค่มีวินัยที่ดี

การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆนานา อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โหดร้าย ทำลายความรู้สึก เพราะยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ แถมยังลองมาก็หลายครั้ง แต่ก็ยังไม่สำเร็จสักที ควบคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ต่อไปนี้จะเป็นเทคนิคเล็ก ๆ ที่ถ้าตั้งใจทำ รับรองว่าลดน้ำหนักได้อย่างที่ใจต้องการแน่ ๆ

1.พยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน และ เย็น ให้เป็นเวลา และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างมื้อ  ถ้าหิวให้หาเครื่องดื่มที่มีพลังงานต่ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีพลังงานได้ยิ่งดี เช่น น้ำสมุนไพร พวก น้ำตะไคร้ น้ำใบเตย (ไม่ต้องเติมน้ำตาล) น้ำเปล่า จะช่วยลดความหิวลงได้

2.หลาย ๆ คนจะชอบงดการทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะเชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หารู้ไม่ว่าเป็นความคิดที่ผิดเพราะการงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จะไปทำให้เราทานมากขึ้นในมื้อต่อไป และทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเราเสื่อมประสิทธิภาพ

3.ควรบริหารเวลาการทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น  ทั้ง 3 มื้อให้เหมาะสม และควรเลี่ยงการทานอาหารช่วงหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป โดยเฉพาะกลางคืน

4.ควรงดเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ 1 กรัมมีพลังงานมากถึง 7 แคลอรี่ ถือว่าเป็นตัวเลขที่ไม่น้อยเลยทีเดียว ที่สำคัญแอลกอฮอล์จะเข้าไปกระตุ้นทำให้เราหิวอยากทานอาหาร แถมแอลกอฮอล์ไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยด้วย

5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารให้ความหวานต่าง ๆ เพราะการทานน้ำตาลปริมาณที่มากจนเกินไป ร่างกายก็จะได้รับพลังงานส่วนเกินนำความอ้วนมาสู่เราได้

6.งดพฤติกรรมการทานที่ ‘รีบ’ ซึ่งการรับประทานอาหารด้วยวิธีเช่นนี้ไม่ได้เป็นผลดีต่อระบบการย่อยอาหารเป็นอย่างมาก  แถมยังจะทำให้คุณ “แย่ลง” อีกด้วย

7.ควรคำนึงถึงการทานอาหารทุกครั้ง พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพราะความอยากของปากเราเอง ควรทานอาหารแต่พอควรและเพียงพอต่อร่างกาย เพราะร่างกายคนเราต้องใช้พลังงานและสารอาหารในการดำรงชีวิตประจำวัน

RELATED TOPICS: ,