ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting

login 4 health

ยุคปัจจุบันเป็นยุคที่คนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพร่างกายกันมากยิ่งขึ้น ซึ่งเหตุผลส่วนใหญ่ที่ทำให้คนหันมาใส่ใจนั้นก็ คือ อยากมีรูปร่างที่ดูดี จึงทำให้มีวิธีในการควบคุมน้ำหนักเกิดขึ้นมามากมายตั้งแต่ คีโตเจนิก ทานอาหารคลีน วิ่งมารธอน HIIT และที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในช่วงนี้ Intermittent Fasting คือ การควบคุมน้ำหนักด้วยการงดมื้ออาหาร ซึ่งมีสูตรให้เลือกใช้มากมาย แต่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในไทยจะมีอยู่ 2 สูตรด้วยกันคือ

1. การอดสลับอิ่มแบบวันเว้นวัน คือ วันหนึ่งจะสามารถทานอาหารได้เพียงแค่ 25 เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายต้องการเท่านั้น แล้วพอวันรุ่งขึ้นก็สามารถทานอาหารได้เต็มที่ราว 125 เปอร์เซ็นต์ ที่ร่างกายต้องการ ทำสลับกันวันเว้นวัน
2. การจำกัดเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน แบ่งเป็นช่วงเวลาที่ทานได้ได้และทานไม่ได้ เช่น สามารถทานอาหารได้ตั้งแต่ 06.00 – 18.00 น. หลังจากนั้นห้ามทานเด็ดขาดแต่ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรไหนมาใช้คุณก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจึงมีข้อควรระวังในการควบคุมน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting มาฝากกัน และข้อควรระวังดังกล่าวมีดังต่อไปนี้

1. ในช่วงเวลาที่เป็นเวลาทานอาหารควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ใช่ทานอาหารตามใจปาก เพราะถ้าหากทานอาหารอย่างข้าวขาหมู ชา ชีส หรือไก่ทอด อดยังไงก็ไม่มีทางผอมหรอก แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
2. สำหรับวิธีการลดน้ำหนักแบบ Fasting ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เพราะมันเป็นการจำกัดช่วงเวลาการทาน และเมื่อถึงเวลาที่ต้องทานแล้วคุณไม่ทานก็ทำให้เกิดอาการปวดแสบท้องได้ ดังนั้นใครที่เป็นโรคกระเพาะไม่ควรใช้วิธีนี้อย่างเด็ดขาด
3. สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวหรือเป็นโรคที่เกี่ยวกับพฤติกรรมการทาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลงมือลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

และเพื่อให้เห็นผลโดยเร็วที่สุดคุณควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แล้ว