กินอาหารขยะอย่างไรไม่ให้หุ่นเสีย

login 4 health

สำหรับใครที่อยากมีหุ่นสวย แบบไร้ไขมันส่วนเกินและแล้วก็อยากที่จะทำกันทั้งนั้น และเราควรที่ต้องมีวินัย ในการควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก โดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ละทางในการปฏิบัติเวลาเห็นขนมเค้ก หรืออะไรที่อร่อยมื้อจะเป็น บุฟเฟ่ต์ หมูกะทะ หรือทุเรียน ก็ห้ามใจไว้ไม่อยู่กับทุกทีใครที่เป็นแบบนี้ ถือได้ว่าควรที่จะควบคุมและวันนี้ เรามาดูวิธีการทานอย่างไรไม่ให้คุณเสียดีกว่า

อาหารเช้านั้นสามารถที่จะช่วยควบคุม โรคอ้วน และน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดีเลยก็ได้ เพราะว่าเนื่องจากมื้อดึกจนถึงเช้าวันใหม่ ของเรานั้นเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีมานาน เกือบ 12 ชั่วโมงแล้ว หากเรายิ่งรับประทานอาหารเช้า เข้าไปอีกก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จนทำให้มีแนวโน้มที่รับประทานอาหารที่มีพลังงานและไขมันสูง ในมื้อเที่ยงมากขึ้นและนี่ก็ เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้

เคี้ยวให้ช้าลงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีเลยก็ว่าได้ เพราะกระเพาะแล้วจะส่งสัญญาณ ไปบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ซึ่งต้องให้เวลาสักแป๊บนึงเพื่อประมวลผล หากเราเคี้ยวเร็วและทานอาหารต่อไปเรื่อยๆ จนสมองรับรู้ว่าอิ่มแล้ว เราก็ทานเกินความต้องการจริงๆ แล้วนั่นเอง

ควรเลือกภาชนะสีเข้มการเลือกภาชนะ ใส่อาหารที่มีสีของอาหารหรือ แม้กระทั่งสิ่งที่มีรสชาติจัดจ้านมันอาหารล้วน มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก ในการรับประทานอาหารทั้งนั้น ดังนั้นการที่เราเลือกใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีสีเข้มสดใส และเป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น เพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มรับประทาน เราควรที่จะจัดอาหารไว้ในภาชนะสีเข้มเข้มๆ จะเป็นเรื่องดี

ออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่ง วิธีที่แสนจะเบสิคที่คะแนน แต่คนรู้เป็นอย่างดีแต่จะมีกี่คนที่ทำได้อย่างมีวินัยที่จริงแล้วกัน ทานไปเท่าไหร่ก็ไม่ใช่ปัญหา แต่เราเดินออกมาพอกับที่เราทานเข้าไป นั่นคือปัญหาหลักดังนั้นการออกกำลังกาย จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถดึงพลังงานและไขมันส่วนเกิน ออกมาใช้ได้ค่อนข้างดี และควรที่จะออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 45 นาทีในการออกกำลังกาย แนะนำให้วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้น