การเป็นตะคริว สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

login 4 health

ตะคริวแก้ปัญหา นักกีฬาแทบทุกคนต้องเคยประสบทำอะไรทั้งนั้น แต่จริงๆ แล้วครับ ตะคริว สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน โดยไม่จำเป็นจะต้องเป็นนักกีฬา หรือว่า ผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำก็ได้ตะคริว คือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ของเราอยู่ที่สมองไม่ได้สั่งการ ให้กล้ามเนื้อมัดนั้นหมด หรือว่าเตรียมตัวแต่อย่างใดครับ แต่ปีที่พบมากที่สุดก็คือตะคริว ที่น่อง สาเหตุหลักประกันที่หนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริว ก็คือการล้าจากการออกกำลังกาย หรือว่าการที่กล้ามเนื้อทำงานหนักมากเกินไป แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุนะครับ เช่น การยืนข้างเดียวหรือว่านั่งท่าเดียว เป็นระยะเวลานาน ภาวะขาดเกลือแร่ ในร่างกายไม่ว่าจะเป็นโซเดียม โพแทสเซียม หรือว่าแมกนีเซียม ภาวะขาดน้ำเนื่องจากการเสียเหงื่อ หรือว่าการดื่มน้ำน้อยเกินไปรวมไปถึงการได้รับยาบางชนิด เป็นระยะเวลานาน เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือว่ายาลดไขมันเป็นต้นบัณฑิตตะคริวจะอยู่กับเราไม่เกิน 2 นาที แต่อาจมีบางรายเกิดงานไม่ถึง 55 นาทีแล้ว อาการแข็งตัวเองก็จะหายไปได้เอง

ซึ่งภายหลังกล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว อาเซียนมีอาการปวดหัวเจ็บกล้ามเนื้อ มันนั้นอยู่นานเป็นนาทีเป็นชั่วโมงหรือเป็นวันก็ได้ ในบางรายอาจจะมีประชุมเกิดขึ้น ในขณะนอนหลับตอนกลางคืน จนสะดุ้งตื่นเรียกว่าตะคริวตอนกลางคืน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นที่บริเวณกล้ามเนื้อขา และพบได้ในวัยกลางคนแล้ว ก็ผู้สูงอายุสำหรับ นักเขียนที่จะต้องเขียนหนังสือ ติดต่อกันเป็นเวลานานๆก็อาจจะเกิดตะคริวขึ้นที่นิ้วมือ ถือว่าที่มือได้เรียกว่าตะคริวนักเขียน จนกว่าจะเกิดขึ้นได้กับ ช่างทาสี หรือว่าเกษตรกร ถูกต้องใช้มือหยิบจับอุปกรณ์เป็นระยะเวลานานๆทีเดียวกัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ ควรระวังร่างกายก่อนออกกําลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อชะลอการเกิดอาการล้าเราไปนี้ ควรทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยการดื่มน้ำ ให้เพียงดูแลร่างกาย ไม่ให้มีภาวะขาดน้ำจะสังเกตที่สีของน้ำปัสสาวะ

ถ้าหากมีสีเหลืองแสดงว่า น้ำ ในร่างกายน้อยกว่าที่ ควรจะเป็นควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายในปริมาณ 100 ซีซีขึ้นไป ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ ในขณะออกกำลังกายหรือการกินอาหารที่มีเกลือแร่ เช่น โซเดียมโพแทสเซียมสูง เช่นกล้วยก็สามารถป้องกันตะคริวได้ เช่นเดียวกันครับหากเป็นตะคริว อย่าเพิ่งตกใจครับให้ลองค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ ให้อยู่ในความยาวปกติของกล้ามเนื้อ นั้นก่อนจนกระทั่งหายปวด ซึ่งอาจจะใช้เวลาเป็นนาที หรือ ว่าเป็นชั่วโมงก็ได้ ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอนะครับ เราจะต้องมีความรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดจากการออกกำลังกายได้ เพื่อที่เราจะได้ป้องกันแล้ว ก็รักษาได้ทันท่วงที และเราจะได้มีความสนุกกับสุขภาพกันต่อไปครับ