การปวดเมื่อย หลังจากออกกำลังกาย

การปวดเมื่อย หลังจากออกกำลังกาย

การปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ กับร่างกายของทุกคนอยู่แล้ว สำหรับคนที่พึ่งออกกำลังกายใหม่ๆ อาจจะยังไม่คุ้นเคยเท่าไหร่ และคนคงจะเคยได้ยินนะครับว่าอาการปวดเมื่อยหลัง ออกกำลังกาย นั้นเป็นสิ่งที่ดีและเราควรจะกลับไปเล่น ตามที่คิดเดิมการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายนั้น เป็นสัญญาณที่ดีจริงหรือไม่

วันนี้เราไปหาคำตอบกัน การตรวจร่างกายหลังการออกกำลังกายนั้น เป็นสัญญาณที่ดีจริงหรือไม่เพราะต่อไป ว่าไม่จริงเสมอไปครับ เพราะว่าจะเป็นสัญญาณ ที่บ่งบอกได้ว่าร่างกาย ขาดการออกกำลังกายมานาน หรือผ่านการอบอุ่นร่างกาย หรือการผ่อนคลายร่างกาย หลังการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นชินกับ การออกกำลังกาย และนำมาสู่อาการปวดได้ อาการปวดจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ อาจจะเกิดขึ้นจากกรดแลคติก ที่มีปริมาณสูงเกิดกรดแลกติก เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญพลังงานประเภท คาร์โบไฮเดรต ในร่างกายและมักจะสะสมอยู่ ในระดับที่ใช้ในการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดขึ้นได้ครับ

โดยการปวดเมื่อย นั้นจะไม่ค่อยลดลงแล้วก็หายไป หลังจากการออกกำลังกาย เพียงไม่กี่ชั่วโมงเนื่องจากกรดแลคติก จะถูกระบายออกไปทางระบบไหลเวียนของเลือด และบางส่วนจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่เป็นแหล่งพลังงานหลัก การออกกำลังกายต่อไป และอาการปวดนั้นอาจเกิดขึ้น จากการฉีกขาดของเส้นใยเล็กๆ ของกล้ามเนื้อ มันจะมีอาการปวดตึง เมื่อยกล้ามเนื้อบวมกดแล้ว มีอาการเจ็บและเคลื่อนไหวได้ลำบากขึ้น

แต่อาการเจ็บหลังนี้จะค่อยๆ ดีขึ้น ใน 2-3 วันสิ่งที่ช่วยลดโอกาส เกิดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ คือ ต้องเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกายรวมถึงอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ก็จะช่วยลดโอกาสเกิด การปวดเมื่อยได้เช่น เดียวกัน หากเกิดอาการปวดเมื่อยขึ้น ควรจะเล่นซ้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อชิน เป็นสิ่งที่ทำได้ครับแต่ว่าควรจะเว้นระยะ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นฟูก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่ จะรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป ควรรอให้อาการปวดค่อยๆ หาไปก่อนนะครับ

เพื่อลดการบาดเจ็บ และลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่จะใช้ยานวด หรือคืนในส่วนที่ปวด หรืออาจใช้การประคบ ลดอาการบวมของกล้ามเนื้อ จะช่วยได้ เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย รวมถึงการกินอาหารประเภทโปรตีน เพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ให้ฟื้นฟูได้ดีขึ้นเช่นเดียวกัน ทางมีอาการปวดเป็นระยะเวลาต่อเนื่องหลายวัน ควรจะต้องรีบไปพบแพทย์ เพราะว่าอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายนั้น อาการปวดจะค่อยๆ หายไปเอง

แต่ถ้าไม่หายอาจจะเกิดการบาดเจ็บ ในลักษณะอื่นๆ ซึ่งเกิดจากการออกกำลัง ไม่ถูกวิธีเช่น เส้นเอ็นอักเสบ กระดูกหัก หรือว่าแต่เรื่องเกิดจากพวก อย่างเช่นหรือว่าโรคกระดูกพรุน ที่มีก็ต้องรีบไปพบแพทย์เช่นเดียวกัน อาการปวดกล้ามเนื้อเป็น อาการปกติที่สามารถเกิดขึ้น ได้ในการออกกำลังกาย คอยสังเกตนะครับว่า การปวดกล้ามเนื้อนั้น เกิดขึ้นจากสาเหตุอะไร ไม่อย่างนั้นสัญญาสิ้นเดือน อาจจะเป็นสัญญาณอันตรายได้ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ