การนอนหลับของผู้สูงอายุ

การนอนหลับของผู้สูงอายุ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น วงจรการนอนหลับก็มีการเปลี่ยนแปลง ผู้สูงอายุ หลายคนนอนหลับได้สั้นลง บางคนนอนหลับยาก บางคนนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืนเมื่อเรานอนหลับไม่ค่อยดี ส่งผลทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมลงผู้สูงอายุ หลายคนก็เลยเลือกที่จะใช้ยานอนหลับ เป็นตัวช่วยแต่พอทานยานอนหลับไปนานๆก็เริ่มกังวลว่า เราจะติดยานอนหลับหรือเปล่า ที่จริงแล้วผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานยานอนหลับ

ความเชื่อนี้ถูกต้องเพียงบางส่วน ยานอนหลับมีหลายชนิดบางชนิดออกฤทธิ์ช่วงสั้นๆ บางชนิดออกฤทธิ์หลายชั่วโมง ด้วยกลไกของร่างกายผู้สูงอายุ และกลไกของยาบางครั้ง เพราะเราใช้ยานอนหลับชนิดเติมต่อเนื่องเป็นนานๆ ก็เริ่ม จะไม่ได้ผลกินยาเท่าเดิม แต่ก็นอนไม่หลับทำให้เราต้องเพิ่มขนาดสัญญา หรือบางครั้งการกินยาต่อเนื่องมานานๆ จนเคยชินเพราะเราจะลองหยุดยาดูบ้าง ก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับทำให้ติดยาหรือใครไม่ได้ อาการเริ่มบอกยานอนหลับ มีการตระเวนหาคุณหมอ และคนเพื่อขอยานอนหลับจากหลายๆที่มาสะสมไว้ ต้องเพิ่มขนาดยาวเพราะว่าทานยาตามที่หมอสั่งแล้ว นอนไม่หลับ ทำให้ต้องเพิ่มจำนวนเม็ดอย่างให้มากขึ้น

มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น โมโหง่าย โกรธง่าย หรือบางครั้งน้อยใจง่าย เริ่มมีความกังวลว่าถ้าเดินทางไปไหน เราไม่มียานอนหลับ คุณจะนอนหลับไม่ได้ เริ่มดื่มเหล้า เพราะคิดว่าแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มจะช่วยคุณนอนหลับง่ายขึ้น ผู้สูงอายุสามารถใช้ยานอนหลับได้ แต่ควรจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์พัฒนา จึงอยากจะหยุดใช้ยานอนหลับ หรือใช้ยานอนหลับให้น้อยลง แต่กังวลว่าจะนอนหลับหรือเปล่ารายการของเรามีเคล็ดลับ สุขภาพฝ่ายใดต่อไปนี้ครับพอดี หนึ่งพยายามเข้านอนและตื่นนอน ในเวลาเดิม

หลีกเลี่ยงการเล่น มือถือ แท็บเล็ต ก่อนนอน เพราะอุปกรณ์ดังกล่าวจะกระตุ้นสมอง ให้เกิดการตื่นตัวมาก ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น พยายามออกกำลังกาย ในระหว่างวันเพราะการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้เหงื่อกล้ามเนื้อ มีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ส่งผลให้ร่างกายเราได้มีการพักผ่อน และนอนหลับอีกเรื่องเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา หรือ กาแฟ หรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง เครื่องดื่มเหล่านั้นจะมีคาเฟอีนขึ้นจะทำให้สมองตื่นตัว และนอนหลับได้ยากขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสม อาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย ในช่วงแรก แต่ถ้าเราใช้อย่างต่อเนื่องและใช้มากๆ จะทำให้ติดได้แล้ว อาจจะเกิดผลเสียได้มากกว่าเดิมด้วย  การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนจะช่วยได้มาก เพราะโปรตีนในนมจะช่วยให้ร่างกาย เกิดการผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น