การนอนกรน และปัญหาสุขภาพการนอน

การนอนกรน และปัญหาสุขภาพการนอน

เมื่อคืนหลับแล้วตื่นขึ้นมา มีคนทักว่าคุณนอนกรนแน่นอน การกรนเป็นมลภาวะ ทางเสียงอย่างนึงสำหรับคนนอนหลับ และสำหรับคนรอบข้างแล้วจริงหรือไม่ ว่าเฉพาะคนอ้วนเท่านั้น ที่จะมีภาวการณ์กรน ความเชื่อนี้เป็นความเชื่อที่ไม่จริง การนอนกรนนั้น เป็นอาการที่เกิดขึ้น โดยไม่รู้ตัวครับเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อ หรือลิ้นไก่หย่อนลง มาจนทำให้โครงอากาศ ที่จะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย แคบลงเป็นสาเหตุให้หายใจ ไม่สะดวกระดับความรุนแรง ของอาการกรน จะเป็นไปตามความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หรือลิ้นไก่ และแรงสุดที่หายใจเข้าไปการนอนกรนนั้น

บางครั้งอาจจะรุนแรง ถึงขั้นหยุดหายใจ ในขณะที่หลับเลยก็ได้ ซึ่งเมื่อเราหยุดหายใจขณะหลับระดับออกซิเจน ในหลอดเลือดแดงจะต่ำลง ทำให้ออกซิเจนที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายนั้นลดลงตามไปด้วยโดยเฉพาะหัวใจสมองปอด และออกซิเจน ในเลือดลดระดับถึงระดับ หนึ่งร่างกายจะมีกลไก ตอบสนองภาวะนี้โดยจะปลุก ให้ตื่นมีอาการสะดุ้ง เพื่อเปิดทางเดินหายใจ ทำให้ออกซิเจนสามารถผ่านเข้าไปในปอด เพิ่มขึ้นอาการเหล่านี้ จะเป็นตลอดทั้งคืน ส่งผลให้เรานอนหลับไม่เพียงพอ มีผลกระทบต่อระบบอวัยวะต่างๆ ทำให้ เราเป็นโรคความดันโลหิตสูง ทำให้มีภาวะโรคหัวใจขาดเลือด และที่สำคัญทำให้ สุขภาพ ของเราแย่ลง จะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ครับ

แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะครับ ว่าเรามีอาการกรนหรือเปล่า อย่างแรก ให้ลองฟังเสียงจากคนรอบข้างดูครับไม่ต้องอายหรือไม่โกรธเค้า แต่ให้คิดซะว่าเขามาบอกว่า เรานะมีปัญหา เรื่องการนอน จะต้องแก้ไขต่อไปครับหรือ จะลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ ว่ามีอาการเหล่านี้หรือเปล่า เช่น นอนตื่นสาย มากทั้งที่เมื่อคืนนี้ก็ไม่ได้นอนดึกครับ หรือ นอนมากกว่าแล้ว นอนตื่นสายก็แล้ว แต่ก็ยังไม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้ กระเป่า อารมณ์เสียง่ายหงุดหงิดง่ายๆ หรือบางทีความสามารถ ในการจดจำต้องลดน้อยลง หรือบางครั้งพอตกบ่ายก็เริ่มมีอาการหาว หรือว่าอยากนอนที่สำคัญ

ในบางครั้งเด็กที่โตแล้ว ยังมีภาวะของการฉี่รดที่นอน ซึ่งทั้งหมดนี้แสดง ให้เราเห็นว่าการนอนของเรานั้นเป็นการนอนชื่อไม่ดี ไม่มีคุณภาพ ซึ่งล้วนเกิดจากการนอนกรน ทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นใครเพศไหนน้ำหนักตัวเท่าไหร่ หรือว่าอยู่ในวัยไหน สามารถกดได้ทั้งสิ้น เพียงแต่ว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน กว่าปกตินั้นจะมีภาวะ

การนอนกรนมากกว่าคนอื่น เพราะว่าผนังคอเขาจะหนาเวลานอน ก็จะมีกล้ามเนื้อเพลงตาลอ่อนหรือว่าลิ้นไก่หย่อน ลงมามากกว่าคนที่มีน้ำหนัก รวมปกติครับ ถ้าก็นอนในท่าที่เหมาะสมออกกำลังกายรักษาน้ำหนักตัว ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเท่านี้ ก็สามารถลดความเสี่ยง อาการนอนกรนได้แล้ว หากว่าทำแล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อสุขภาพที่ดี และการพักผ่อนที่มีคุณภาพ