การทานผลไม้ ที่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด

การทานผลไม้ ที่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด

การทานผลไม้ ที่เป็นประโยชน์และมีความจำเป็น ต่อร่างกาย ทุกวันในตัวของผลไม้เอง นอกเหนือจากจะมีเรื่องของวิตามินเกลือแร่ และใยอาหารแล้ว ทีลืมไปไม่ได้ก็มีส่วนประกอบของน้ำ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย เช่น เดียวกัน เราเคยสงสัยกันไหมคะว่าจริงๆ แล้วการทำผลไม้อย่างถูกวิธีการทำกันอย่างไร เอาใหม่ของการทำผลไม้ เพื่อให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุ ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในกระบวนการเผาผลาญ ในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมร่างกาย ดังนั้น หมายความว่าเราก็ต้องได้รับวิตามินแต่ละชนิด และแร่ธาตุในปริมาณที่ครบถ้วนในทุกๆตัว

ซึ่งหมายความว่า การทานผลไม้ ที่ถูกต้องเราจะต้องทานผลไม้ ที่หลากหลายค่ะควรจะสลับทานผลไม้ไม่ให้ซ้ำกัน ในแต่ละมื้อในแต่ละวัน เพื่อให้สลับสับเปลี่ยนรับวิตามิน ราคาสายมาคืนส่วนในเรื่องของปริมาณนะคะ เนื่องจากในผลไม้นั้น มีส่วนประกอบของน้ำตาลชนิด ซึ่งเป็นส่วนที่ให้พลังงาน ดังนั้น การทำผลไม้ในปริมาณที่ถูกต้อง จะถูกควบคุม โดยพลังงานในผลไม้ โดยคำแนะนำเราจะแนะนำ การทานผลไม้วันละ 3-5 ส่วนต่อวัน เพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอ ละไม่เกินความจำเป็นตัวอย่างง่ายๆ กันน้ำผลไม้เนี่ยให้เราช่วยกันปั้นขึ้นมา

แอปเปิ้ล 1 ลูกนี้ จะเห็นว่าขนาดใหญ่กว่ากำปั้น ซึ่งผลของ ก็จะมีขนาดเท่ากับ 1 กำปั้นนับเป็น 1 ส่วนทางผลไม้ขนาดเล็กเช่น ต้ม ที่ขนาดเท่าอยู่กับบ้านของเรา ก็จะเท่ากับ 1 ส่วนไม่ควรทานเกิน 500 ผ่านมา ทำให้ได้รับพลังงานสูงได้ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ไม่ได้มีข้อห้าม สำหรับการทานผลไม้เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินแร่ธาตุ และใยอาหาร เช่นเดียวกับคนปกติทั่วไป แต่คนไข้ที่เป็นเบาหวาน จะต้องควบคุมปริมาณนั่นก็คือ สามารถทานผลไม้ได้ ในสัดส่วนวันละ 3 กำปั้นและผลไม้ ที่เลือกทานก็ควรจะเลือกผลไม้ที่มีรสจืด หรือ ผลไม้ ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น แก้วมังกร แก้วมังกรสีขาว ก็จะมีปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่าแก้วมังกรสีชมพู การเลือกทานแอปเปิ้ลสีเขียว หรือ แอปเปิ้ลสีแดง ก็จะมีปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่าส้ม เป็นต้น

ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสม ในการทำผลไม้ เราควรจะเลือกทานให้กับมื้ออาหาร ที่มีน้ำมันเป็นองค์ประกอบ เนื่องจากวิตามินบางตัว ในผลไม้ต้องอาศัย น้ำมันในการดูดซึม เข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้นค่ะดังนั้นเราสามารถทานผลไม้ครั้งก่อน อาหารหรือหลังอาหารก็ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานผลไม้ ช่วงที่ท้องว่างเพราะ อาจจะทำให้การดูดซึมวิตามิน นั้นแต่จะทำให้เต็มที่ อย่าลืมรู้จักเลือกรู้จักกิน เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี เราจะได้สนุกกับสุขภาพจะอยู่นาน