การควบคุมการนอน ของผู้สูงอายุ

การควบคุมการนอน ของผู้สูงอายุ

คนเราอายุมากขึ้นวงจรการนอนหลับ ก็มีการเปลี่ยนแปลงครับ ผู้สูงอายุหลายคนนอนหลับได้ สั้นลงบางคนนอนหลับยาก บางคนนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืนเรานอนหลับ ไม่ค่อยดีส่งผลทำให้ สุขภาพของเราผู้สูงอายุหลายคน ก็เลยเลือกที่จะใช้ยานอนหลับ เป็นตัวช่วยทานยานอนหลับไปนานๆ ก็เริ่มกังวลครับว่าเราจะติดยานอนหลับหรือเปล่า

ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานยานอนหลับ ความเชื่อนี้ถูกต้อง เพียงบางส่วนครับ นอนหลับมีหลายชนิดบางชนิดออกฤทธิ์ช่วงสั้นๆ บางชนิดออกฤทธิ์หลายชั่วโมง ด้วยกลไกของร่างกายผู้สูงอายุ และกลไกของยาบางครั้ง เพราะเราใช้ยานอนหลับชนิดเติมๆ ต่อเนื่องเป็นนานๆ ก็เริ่มจะไม่ได้กินยาเท่าเดิม นอนไม่หลับ ทำให้เราต้องเพิ่มขนาดยา หรือบางครั้งการกินยา ต่อเนื่องมานานๆจนเคยเราจะลองดูบ้าง ก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับ ทำให้ติดต่อใครไม่ได้

ถ้าการที่เริ่มบอกว่าคุณกำลังติดยานอนหลับมีดังต่อไปนี้

  • มีการตระเวนหา คุณหมอหลายๆ คน เพื่อขอยานอนหลับ จากหลายๆ ที่มาสะสมไว้
  • ต้องเพิ่มขนาดยา เพราะว่าทานยาตามที่หมอสั่ง แล้วนอนไม่หลับ ทำให้ต้องเพิ่มจำนวนเม็ดอย่างให้มากขึ้น
  • มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น โมโหง่าย โกรธง่าย หรือบางครั้งน้อยใจง่าย
  • เริ่มมีความกังวลว่า ถ้าเดินทางไปไหน
  • เริ่มดื่มเหล้า เพราะคิดว่าแอลกอฮอล์ ในเครื่องดื่ม จะช่วยคุณนอนหลับง่ายขึ้น

อย่างนี้จะทำยังไงดี ขอยืนยันว่าผู้สูงอายุสามารถ ใช้ยานอนหลับได้ แต่ควรจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และ ถ้าหากคุณอยากจะหยุดใช้ยานอนหลับ หรือใช้ยานอนหลับให้น้อยลง แต่กังวลว่าเราจะนอนหลับ หรือเปล่ารายการของเรามีเคล็ดลับ

  • พยายามเข้านอน และตื่นนอน ในเวลาเดิมเพื่อที่ร่างกายจะได้เคยชิน
  • หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ แท็บเล็ต ก่อนนอนครับ อุปกรณ์ดังกล่าวจะกระตุ้นสมอง ให้เกิดการตื่นตัวมาก ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
  • พยายามออกกำลังกาย ในระหว่างวันเพราะการออกกำลังกาย จะทำให้คุณได้เหงื่อกล้ามเนื้อมีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ส่งผลให้ร่างกายเราได้ มีการพักผ่อนและนอนหลับได้ไง
  • เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เช่น น้ำชา หรือ กาแฟ หรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง และเครื่องดื่ม เหล่านั้นจะมีคาเฟอีนขึ้น จะทำให้สมองตื่นตัว และนอนหลับได้ยากขึ้นครับ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสม ถ้าเราใช้อย่างต่อเนื่อง และใช้มากๆ จะทำให้ติดได้แล้วอาจจะเกิดผลเสียได้ มากกว่าเดิมด้วยนะครับ

เพราะการดื่มนม อุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยได้มาก เพราะโปรตีนในนมจะช่วย ให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับ การใช้ยานอนหลับคุณสามารถพูดคุย และปรึกษากับแพทย์ประจำได้